Беременность и плавание. В чем польза?

Еще не так давно врачи скептически относились к идее плавания в состоянии беременности. Сегодня – все с точностью до наоборот. Это занятие считается одним из самых полезных для будущей мамы.

Почему же медики в корне поменяли свое мнение? Исследования показали, что вода чудесно влияет на организм: повышает общий тонус, расслабляет тело, тренирует мышцы. Занятия плаванием – это превосходная подготовка к родам. Кроме того, это – общая польза для здоровья. Причем положительное влияние плавания отмечается не только на здоровье мамы и малыша, но и на психоэмоциональное состояние женщины. Поэтому, если врач не возражает, смело идите в бассейн и получайте удовольствие. Однако необходимо знать, как вести себя в бассейне, чтобы от занятий была максимальная польза для мамы и малыша. Есть некоторые правила и ограничения. Об этом и пойдет речь в нашей статье. А также о том, когда и где купаться помимо бассейна и какие меры предосторожности необходимо применять.

В чем польза плавания?

Беременным полезны занятия физкультурой, они дают очень много: улучшают циркуляцию крови, обменные процессы, поднимают настроение, позволяют подготовить организм к родам. Но дополнительный вес, который появляется у женщины в связи с вынашиванием ребенка, осложняет, сковывает движения. Так вот, в воде этот вес практически не чувствуется. Женщина может выполнять упражнения легко и красиво. Ваше тело становится невесомым, оно парит и вы отдыхаете. Получить такой эффект можно только в воде.

Роды – всегда большой стресс для организма. Тело должно быть к нему подготовлено. Именно плавание создает равномерную нагрузку на руки, ноги, пресс, спину. Заниматься можно в самом начале беременности и практически до родов. Идеальный вариант – чередовать плавание с тренировками по аквааэробике. Но заниматься следует только под руководством хорошего тренера.

Польза от занятий плаванием следующая:

- разгружается опорно-двигательный аппарат и позвоночник, такого эффекта можно достичь только в воде,

- тренировка мышц, которые задействованы при родах,

- улучшаются кровообращение и обменные процессы в организме,

- задержка дыхания при нырянии – очень эффективное упражнение для подготовки к родам,

- стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы,

- повышается выносливость организма,

- уменьшается возможность возникновения осложнений во время родов.

А есть ли противопоказания?

Они есть, хотя и не так много. Есть некоторые состояния, при которых врачи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок и в том числе от занятий плаванием.

- угроза выкидыша;

- кровяные выделения;

- сильный токсикоз;

- инфекционные заболевания;

- обострение хронических болезней, например, пиелонефрита;

- состояние преэклапсии и эклампсии4

- появление болей после занятий;

- заболевания крови.

Какие вещи вам понадобятся для занятий плаванием?В любом случае перед началом тренировок в бассейне нужно проконсультироваться с врачом.

Ничего необычного. И беременные и небеременные берут с собой в бассейн практически одни и те же принадлежности.

• В первую очередь понадобится справка от дерматолога, что вам разрешается посещать бассейн. Без такой справки в ванну попросту не пустят.
• Конечно, купальник. Можно приобрести специальный купальник для беременных в магазине для будущих мам. Но в принципе, в обычном магазине тоже можно найти вариант, в котором будет комфортно и вам, и животику.
• Большое полотенце, шапочку для бассейна, мыло и мочалку, тапочки из моющегося материала, комплект сменного белья.
• Возьмите увлажняющий крем. В бассейнах воду хлорируют, это немного сушит кожу. Поэтому после душа хорошо нанести такой крем на кожу.
• И, если срок беременности уже большой, захватите с собой паспорт, полис и обменную карту.

Что входит в программу занятий плаванием для будущих мам?

Программа состоит из трех составляющих: аквааэробика, плавание и ныряние.

Аквааэробика

Это комплекс физических упражнений, который делается в воде. Ходьба, махи и вращения руками, всевозможные упражнения на растяжку и со специальными снарядами. Так как вода компенсирует вес тела, заниматься намного комфортнее.

Целью занятий не является достижение каких-то показателей или желание похудеть. Занимайтесь для собственного удовольствия и при малейших признаках усталости останавливайтесь для передышки.

Плавание

Занятия плаванием для беременных не имеют ничего общего со скоростными заплывами спортсменов. Это спокойные движения в воде, которые доставляют удовольствие. Расслабьтесь, полежите на воде, почувствуйте себя легкой и невесомой. Плавайте медленно и периодически отдыхайте.

Ныряние

Это очень полезное упражнение для будущих мам. Потому что помогает легче переносить потуги. Кроме того, доказано, что дети, подготовленные еще до рождения к незначительной нехватке кислорода, активнее двигаются к выходу. И процесс адаптации у них проходит лучше. Таким образом вы готовите малыша к предстоящим родам.

Нырять рекомендуется так: согнитесь, обхватите руками колени. Погрузитесь под воду и постарайтесь пробыть там минуту – полторы. Ваш малыш привыкнет к этой процедуре и роды пройдут легче.

Длительность тренировок

Оптимальным считается посещение бассейна 2-3 раза в неделю, длительность занятия 30-60 минут. Что касается температуры воды в бассейне, то она должна составлять примерно 28 градусов.

Купание в открытых водоемах

Пруды, озера, речки

Скажем сразу, купаться беременным в пресноводных водоемах не рекомендуется в связи с возможностью проникновения инфекции. Если вы все же решились на это, постарайтесь узнать, проверен ли водоем санэпидемстанцией, разрешено ли в нем купаться. Внимательно осмотрите спуск в воду. Нет ли ям и камней, достаточно ли он пологий. Не купайтесь в холодной воде.

Море

Купание в море гораздо предпочтительнее, чем в речках и озерах. В морской воде растворено большое количество минеральных веществ и соли, которые обеззараживают ее. Однако есть микроорганизмы, которые живут и в морской воде, поэтому будьте осторожны. Старайтесь, чтобы вода не попадала в рот. После купания примите душ.

***

Какой же можно сделать вывод? Занятия плаванием чрезвычайно полезны беременным женщинам. Они позволяют подготовить не только маму, но и ребенка к предстоящим родам. Заниматься нужно под присмотром опытного тренера, но можно иногда и просто поплавать. Так что, если нет противопоказаний, смело отправляйтесь получать удовольствие от жизни!