Только спокойствие! Способы борьбы с волнением и плохим настроением для будущей мамы.

«В твоем положении нельзя волноваться!» - сколько раз за беременность мы слышим эту фразу. Легко сказать - «не волноваться». Но как достичь на практике блаженно-безмятежного состояния, положенного (простите за «масло масляное») по положению каждой будущей мамочке? Способов немало. Можно выбрать несколько, наиболее понравившихся. Или взять на вооружение сразу все и разработать лично для себя индивидуальную систему, благодаря которой можно всегда пребывать в самом лучшем настроении.

Йога для беременных

Йога – это специальный комплекс физических и дыхательных упражнений. Система пришла к нам из индийской культуры, ей не одна тысяча лет. Она позволяет не только укрепить мышцы и улучшить самочувствие, но и обрести спокойствие и особенный, светлый взгляд на мир. Весьма подходящее занятие для будущей мамы. Но прежде чем начать практиковать йогу, необходимо посоветоваться с врачом, особенно если раньше вы не занимались ничем подобным. Кроме того, обычная йога не подойдет, нужно найти специальную группу для беременных. Это несложно. В крупных и средних городах, как правило, насчитывается не по одному центру занятий йогой. И практически в каждом из них есть специальная программа под названием «йога для беременных». В нее входят особые упражнения (они называются асаны), помогающие подготовиться к родам: улучшить кровообращение, проработать мышцы таза, научиться правильно дышать. Подобная нагрузка поможет избежать набора излишнего веса, растяжек, ноющих болей в пояснице и прочих проблем.

Многие инструкторы не берут учениц до 2-го триместра, считая, что ранний срок беременности является фактором риска для таких занятий. Лучше прислушаться к советам профессионалов.

Можно делать некоторые упражнения дома по видеоурокам. Но – с большой осторожностью. Самодеятельность в вопросах здоровья не всегда приносит хороший результат.

Курсы для будущих мам

Любое позитивное общение отвлекает от грустных мыслей и дает заряд хорошего настроения. Если поблизости проходят занятия школы для беременных, постарайтесь найти возможность, чтобы посещать их. Обычно их ведут открытые и позитивные люди, которым есть чему научить молодых будущих мам. Кроме того, ценно живое общение с «коллегами» по интересному положению. В их компании можно расслабиться, ведь здесь все с одинаковыми пузиками – чего стесняться? Поговорить по душам, поделиться мыслями и понять, что всех волнует одно и то же – все это придает спокойствия и уверенности. Главное, не переживать без повода: «У Ани срок меньше, а животик уже виден!» или «Маша почувствовала шевеления на 15-й неделе, а у меня уже 20-я и ничего!» Настройтесь на веселое общение.

Свежий воздух и здоровее питание

Духота, малоподвижный образ и неправильная пища «разбудят зверя» в любом человеке. Что же говорить о таком нежном и чувствительном создании, как будущая мама? Не зря беременным советуют побольше гулять (если врач не прописал постельный режим), задуматься о рационе и об умеренной физической активности. Во-первых, внимание переключается на вещи, не связанные с личными переживаниями. Во-вторых, психическое состояние во многом зависит от общего самочувствия.

Маленькие радости

«Балуйте себя!» - этот принцип также очень важен для хорошего настроения. Даже если у вас «забот полон рот», а финансовое положение не очень стабильное, всегда можно найти способ порадовать себя. Составьте список из 20-30 пунктов. Включите в него все доступные радости. Они могут быть совсем простыми, например: «поиграть с любимой кошкой», «полежать в ванне»,«купить яркую наволочку на подушку для беременных»,  «посмотреть комедию», «купить новый лак для ногтей или помаду». Как только становится грустно, выполняйте один из пунктов.

Настрой

Многим очень помогает аутотренинг. В принципе, молитва для верующего человека играет примерно такую же роль – кодовые слова, которые помогают обрести спокойствия и настроиться на нужный результат. Впрочем, одно другому не мешает. Главное – найти время для того, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. 15 минут в день или больше – зависит от вашего желания и возможностей. Придумайте для себя позитивный текст, например: «Со мной происходит невероятное чудо – я жду малыша. Я здорова и беременность протекает хорошо. У меня родится здоровый и счастливый малыш. Я стану для него лучшей мамой на свете». Незадолго до родов можно начать настраивать себя на то, что эта процедура пройдет легко и гладко.

«Вы хотите поговорить об этом?»

Многие считают психологию надуманной наукой, а психологов представляют себе в весьма ироничном свете, передразнивая их самую распространенную фразу: «Вы хотите поговорить об этом?» Но если будущая мама, несмотря на все усилия и помощь родных чувствует волнение и смятение, ее одолевают нехорошие предчувствия, а плохое настроение дает о себе знать все чаще, необходимо поискать грамотного психолога.

Для многих таким психологом является хорошая подруга. Не нужно ждать повода, купите тортик и отправляйтесь в гости. Иногда достаточно просто поговорить с мудрым человеком, поделиться своими чувствами и жить становится легче.

Избегать стрессовых ситуаций

И, конечно, стоит избегать неприятных ситуаций. Кстати, беременная сотрудница имеет полное право взять оплачиваемый отпуск прямо перед уходом в «декрет». Это - выход для тех, у кого работа связана со стрессами. Лишние 28 дней спокойствия будущей маме только на пользу.

Пересмотреть окружение

Есть люди, после общения с которыми чувствуешь себя, как выжатый лимон. Своими словами, язвительными комментариями или просто присутствием они вызывают смятение. Выход один – под благовидными предлогами или без оных держаться подальше от любой неприятной компании – будь то соседка, коллега или приятельница.

Поток информации

Недавно подруга призналась в своем «преступлении». Совершила она его, когда я была беременна старшим сыном. Дело было так. Аня позвонила и сказала, что идет ко мне в гости. Я попросила ее забрать по пути газету из почтового ящика. Анюта пришла и сказала, что в ящике ничего не было. А недавно оказалось, что газета-то была. Только с какой-то жуткой чернухой на первой полосе. Подруга, решив, что в моем положении и с моей «тонкой душевной организацией» вредно читать подобные страсти, надежно припрятала ее. «И правильно сделала!» – решили мы, посмеявшись, спустя несколько лет. В мире ничего не изменится от того, что будущая мама буде в курсе всех последних криминальных историй. Поменьше политики и новостей, особенно местного ТВ, и с настроением все будет в порядке.

***

Душевный комфорт будущей мамы много значит не только для нее, но и для малыша. Все наши мысли и чувства передаются деткам. Совсем исключить отрицательные эмоции из своей жизни мало кому под силу, но нужно постараться минимизировать их. Тогда беременность будет протекать легче, а роды пройдут более гладко.