Диета для беременных, 2 триместр

2 триместр – середина беременности. Обычно (если нет серьезных патологий) это самое спокойное время. Токсикоз уже прошел, а животик пока не настолько тяжелый, чтобы доставлял своей «носительнице» ощутимый дискомфорт. Боли в пояснице, трудности со сном – все это еще впереди, ближе к родам. А сейчас можно расслабиться и наслаждаться своим положением.

Однако слишком сильно расслабляться не стоит. Необходимо следить за своим состоянием, и прежде всего – за питанием. Пара гамбургеров могут обернуться серьезными проблемами с пищеварением, а тарелочка супа харчо – изжогой. Чтобы самый «золотой» триместр беременности прошел без эксцессов, необходимо соблюдать определенную диету и знать, какие продукты можно кушать без ограничений, а какие – с осторожностью. И главное, нужно помнить, что питание матери отражается на течении беременности и развитии малыша в животике. Поэтому – ничего лишнего. Только все самое полезное!

Калорийность питания

Количество требуемых организму калорий зависит от пола, возраста, веса, роста, комплекции человека, а также региона проживания и образа жизни. Обычной женщине (не беременной) необходимо в сутки получать от 1850 до 2000 килокалорий. Во время ожидания малыша этот показатель выше, поскольку организм расходует много энергии, чтобы обеспечить питательными веществами не только себя, но и будущего ребенка.

В I триместре беременности будущей мамочке нужно увеличить количество ккал до 2100-2300. Во 2-м – до 2600. В третьем – калорийность питания должна еще подрасти, примерно на 400-500 ккал. Это усредненные данные для женщины среднего роста с весом до беременности около 50 кг. Число требуемых организму калорий индивидуально, его легко узнать, используя специальные таблицы. Но приблизительно можно ориентироваться на представленные цифры.

Особенности диеты во 2-м триместре беременности

К этому периоду основные органы малыша сформировались, идет их рост и дальнейшее развитие. Поэтому особое внимание нужно уделять качеству своего питания, чтобы ребеночек получал достаточно количество полезных веществ.

• Необходимо увеличить содержание свежих овощей и фруктов в рационе, желательно сезонных, а не заморских.
• В меню должна присутствовать пища, богатая витамином A. Его можно найти только в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, молоке (только не обезжиренном), сливках, сливочном масле, сыре, твороге, желтках, а также жира, содержащемся в печени и других органах употребляемых в пищу животных. Этот витамин важен для правильного развития ребенка, в частности зрения.
• Также необходимо следить, чтобы на столе присутствовали продукты, содержащие другой важный для беременных витамин – E. Он положительно влияет на вес будущей мамочки, помогает контролировать его. Это естественный антиоксидант, помогающий бороться с излишней кислотностью. Витамин E важен для роста и развития плода. Чтобы это вещество поступало в организм, нужно, чтобы в рационе присутствовали следующие продукты: подсолнечное масло (желательно, чтобы в ежедневный рацион входило 2 столовые ложки), семечки, злаковые, бобовые культуры, миндаль, грецкие орехи, брюссельская капуста, брокколи, шиповник, а также пища животного происхождения: говядина, печень, яйца, молоко и молочные продукты.
• Другой важный витамин, которым должна быть обеспечена будущая мама на протяжении всей беременности, а особенно во 2-м триместре, – B. Его получают с черным хлебом, обязательно испеченным из муки грубого помола, гречневой и овсяной кашами, горохом, печенью, куриными яйцами, кисломолочными и другими продуктами.

Правильное питание для профилактики проблем со здоровьем

Некоторые продукты лучше исключить из меню, чтобы избежать дискомфорта, а иногда и достаточно неприятных осложнений, вроде изжоги или отеков.

Отечность свойственна практически всем женщинам при беременности. Чаще всего это проявляется в легкой форме: кольцо оставляет след на пальце или резинка носков давит. Но иногда избытки жидкости в организме свидетельствуют о серьезных патологиях – гестозе, проблемах с почками и т.д. В любом случае правильная диета помогает хотя бы немного облегчить себе жизнь. Следует умерить потребление соли, значительно сократить соленья, маринады, копчености, а то и вовсе убрать их из рациона. Все это мешает нормальному выводу жидкости из организма и может усугубить отечность.

Другая проблема будущих мам во II триместре – изжога. Чтобы ее избежать или хотя бы уменьшить, лучше не кушать острую пищу, пряности, чеснок, лук и вообще все продукты, имеющие резкий вкус.

Общие правила питания во 2-м триместре

В целом, если до беременности будущая мама придерживалась принципов правильного питания, диета для 2-го триместра не требует резкой перестройки привычного меню. Отдельные продукты (жирное, жареное, фаст-фуд, острые, пряные блюда, сладости), конечно, стоит ограничить. В остальном – все достаточно просто.

Главное правило – следить, чтобы приемы пищи были регулярными. Чувство голода при беременности вредно на любом сроке, оно может привести к слабости, дурноте, а иногда даже обмороку. Хорошо всегда иметь при себе бутылочку чистой негазированной воды и легкий перекус – печенье, яблоко, пакетик с орешками.

Кушать лучше 5-6 раз в день, но маленькими порциями, чем 2-3 раза, съедая за одну трапезу много пищи. Последний за день перекус должен происходить за 2-3 часа до сна. Здоровый сон, кстати, тоже во многом зависит от правильного питания.