Фитнес после родов

За время беременности женщина прибавляет в весе на треть. И это не только «килограммы счастья», то есть собственно долгожданный малыш. Немалую долю в набранном к родам весе составляют жировые отложения.

Далеко не все мамочки после родов переходят в другую «весовую категорию». Многих гораздо больше волнует, что делать с животом, который висит, как опустевший мешочек и никак не желает втягиваться обратно. Выход – заняться фитнесом, но не обычным, а специальным, для женщин после родов.

Всему свое время

После родов похудеть быстро не получится. В этот период необходимо поберечь себя и не заниматься ощутимыми физическими нагрузками.

Беременность, даже если она протекала без осложнений, является стрессом для организма. Сколь за это время он недополучал витаминов, минералов, отдавая все лучшее будущему малышу. Вот он, принцип «все лучшее – детям» в действии. Плюс – гормональная перестройка. Если не дать организму прийти в норму и резко начать худеть с помощью строгих диет и максимально эффективных упражнений, это не приведет ни к чему хорошему. Ведь похудение – тоже стресс для организма. Вот лишь некоторые из проблем, к которым он может привести:

• нарушение обмена веществ;
• снижение лактации;
• обострение хронических заболеваний.

На полное восстановление после родов женщине необходимо около 9 месяцев.

Совсем без физической активности за это время можно превратиться в рубенсовскую девушку. Заниматься фитнесом в первый год после родов нужно обязательно, но начинать следует не резко, а постепенно.

С чего начать

Начинать приводить себя в форму можно уже в первые дни после родов. Хорошим началом будет дыхательная гимнастика. Слышали про так называемое «дыхание животом»?

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Делаем глубокий вдох носом. Теперь выдыхаем – при этом живот втягиваем. В этом положении – со втянутым животом − необходимо остаться на 5 секунд. Дышать можно обычным образом. Сделали? «Выпускаем» живот и повторяем. Для начала достаточно 10 подходов.

Упражнение стало получаться без труда? Усложняем: при выдохе приподнимаем ягодицы и напрягаем пресс (несильно), поясница остается прижатой к полу. Увеличиваем число подходов в 2 раза.

Прогулки с коляской

Ходьба с коляской – уже неплохой «спорт». Даже если у вас много помощников и бабушки-дедушки спорят за право погулять с внуком или вучкой, хотя бы 3-4 раза в неделю необходимо самой выходить на пешую прогулку с коляской. Сначала это будут совсем короткие прогулки, 20-30 минут, затем − дольше.

В 2-3 месяца малыш может проспать на свежем воздухе 2-3 часа. Если не сидеть все это время на лавочке, а ходить по аллеям и дорожкам, уже одно это будет хорошим шагом к восстановлению после родов. Именно такая небольшая физическая активность идеальна в первые дни и недели после родов. К тому же свежий воздух благотворно влияет на нервную систему.

Когда можно начать заниматься фитнесом после родов?

Через месяц-полтора после родов можно начать заниматься непосредственно фитнесом.

Если было сделано кесарево сечение, то воздержаться от физических упражнений придется еще дольше: месяца на 2.

Для женщин, только недавно ставших мамами, недопустимы стандартные нагрузки. Необходимо поискать программу, рассчитанную специально на период после родов.

Когда можно приступать к полноценным занятиям?

Если до родов мамочка вела активный образ жизни, то она может вернуться к своим нагрузкам уже через 3 месяца после родов. После кесарева необходимо подождать с занятиями месяцев пять. Если вы новичок в фитнесе, с увеличением нагрузок лучше повременить.

В каждом конкретном случае сроки свои. Учитывается, как протекали роды, не возникло ли осложнений, нет ли проблем со здоровьем.

Что выбрать?

Если ребенок на грудном вскармливании, то направление занятий необходимо выбирать осмотрительно.

• Силовыми нагрузками при ГВ лучше не увлекаться. Во время таких тренировок в организме женщины вырабатывается молочная кислота, от нее портится вкус молока. В итоге малыш может отказаться от груди.
• Аэробные нагрузки, в принципе, допустимы. Но нужно иметь в виду, что у некоторых женщин из-за них ухудшается выработка молока.
• Йога – идеальный вариант занятий после родов, если правильно подобрать направление. Определиться поможет инструктор или удаленный консультант (если заниматься йогой по видеоурокам). Существует специальная женская йога.
• Пилатес, как и йога, отлично подходит для восстановления после родов. Это – особая система, которую используют даже в медучреждениях для реабилитации. Главное достоинство пилатеса заключается в том, что упражнения мягко, но эффективно воздействуют на проблемные участки. Причем их действие направлено еще и на внутренние мышцы.

Перед тем, как приступит к занятиям, необходимо убедиться, что здоровье в норме. Зажил ли шов после кесарева сечения? Затянулись ли разрывы после естественных родов? Нужно, чтобы врач дал «добро» на начало тренировок.

Как заниматься?

• Только при регулярных тренировках возможен желаемый эффект.
• Продолжительность упражнений и количество подходов увеличивается постепенно.
• Собственное самочувствие всегда должно находиться под контролем. Потянуло живот, заболела спина, свело ногу – лучше приостановить тренировку, отдохнуть и прислушаться к своему телу.

***

Для чего нужен фитнес после родов? Чтобы похудеть, вернуть былые формы? Нет. Физические нагрузки необходимы, чтобы заряжаться бодростью и поддерживать хорошее настроение. Это требуется молодой маме не меньше, чем красивая фигура.