Хочется спать при беременности

В последнее время все чаще можно услышать разговоры о том, что беременность – не болезнь, а значит, не стоит отказывать себе в привычном образе жизни. Будущие мамы спокойно водят автомобиль, ездят отдыхать, занимаются фитнесом. Хочется жить активно, пока это возможно, ведь потом, когда родится малыш, времени на многие интересные вещи не останется. Но вот незадача: организм будто сам выступает против излишней деятельности, и будущую мамочку постоянно клонит в сон. Это нормальная ситуация: повышенная потребность во сне, в отдыхе характерна для беременных. Интересно, почему так происходит, как побороть сон и надо ли это делать?

Почему при беременности клонит в сон

Прежде всего, надо уяснить для себя, что это не лень взыгралась. Просто в организме происходят определенные перемены. Какие? Об этом будущей мамочке желательно знать, чтобы не упрекать себя в желании лишний раз завалиться на боковую. Хочется спать? Спите! А если совесть постучится с вопросом «Чего это ты, хозяйка, совсем обленилась?», заглушите ее голос нижеследующими фактами.

С первых недель беременности в женском организме начинает в большом количестве вырабатываться гормон прогестерон. Он важен для зачатия, играет роль в прикреплении плодного яйца, а в дальнейшем необходим для нормального вынашивания ребеночка. Среди его побочных эффектов – повышенная утомляемость, сонливость. Подобные явления можно считать защитной реакцией: природа оберегает будущую маму от излишней активности, чтобы вынашивание малыша протекало как можно более спокойно.

Особенно сильно женщин клонит в сон незадолго до родов, за 3-4 недели. Организм стремится накопить силы к сложному испытанию – рождению крохи. Вспоминаю себя в тот период. Я спала по 14 часов в сутки (10-11 часов – ночной сон и парочка «тихих часов» днем). И это еще немного! Некоторые будущие мамочки могут спать до 17 часов в сутки.

Определенно имеет смысл поговорка, которую часто может услышать беременная: «Высыпайся сейчас, родишь – будет некогда». Конечно, выспаться впрок не получится, но здоровый и продолжительный сон для беременных жизненно необходим. Это не лень, не каприз, а реальная потребность организма.

Гормоны – это еще не все. В повышенной сонливости при беременности виноваты не только они. Есть и другие факторы.

Причины сонливости при беременности

• Синдром хронической усталости, приобретенный еще до беременности. Даже если с наступлением беременности женщина ощутимо сбавляет обороты своей жизненной активности, хроническая усталость дает о себе знать. Организму нужно восстановить силы. Отсюда – постоянное желание поспать.
• Пониженное давление, характерное для большинства беременных. Когда кровь циркулирует вяло, это отражается на общем жизненном тонусе. Сон – это, конечно, хорошо, но здоровая женщина, даже беременная, не должна проводить все время в постели. Поэтому нужно нормализовать давление, это поможет обрести бодрость и силы. Рецепт, как это ни странно, начинается со здорового сна. Плюс правильное питание, физкультура и больше кислорода, то есть прогулок на свежем воздухе. В некоторых случаях пониженное давление может говорить о наличии какого-либо заболевания, например, это случается при болезнях желудка, инфекциях, при обострении аллергии. Как видите, от обычной сонливости может идти длинная цепочка проблем со здоровьем. Поэтому пренебрегать своим самочувствием ни в коем случае нельзя.
• Ослабление иммунитета – тоже характерное для беременности состояние. Защитные силы организма женщины в период вынашивания малыша естественным образом ослабляют свое действие. Этот механизм включается, чтобы иммунная система матери не отторгла плод, как «чужеродный объект». Дополнительный удар по иммунитету наносит недостаток витаминов, минералов, ведь основные запасы идут на нужды растущего в утробе человечка. Все это изматывает женщину, лишая ее жизненных сил. Отсюда – усталость, сонливость, апатия. Поэтому не нужно пренебрегать витаминами для беременных. Правильно питание, насыщенное полезными веществами, является необходимостью для женщины в этот период.
• Депрессия. Для беременных свойственна повышенная эмоциональность, чувствительность, частая смена настроений. Некоторые будущие мамы настолько сильно переживают из-за происходящих в их жизни перемен или из-за проблем, не имеющих отношения к беременности, что у них развивается депрессия. Это опасное состояние для плода, ведь малышу передается подавленное настроение мамы. И вот тут включается отработанный природой механизм – женщину начинает клонить в сон. И правильно: во сне человек «отключается» от проблем, значит, и мать и плод, испытывают меньше вредных переживаний.

Что делать, если хочется спать?

Ответ очевиден: конечно, спать. Это советуют все доктора. Но спать нужно правильно. Тогда сон принесет пользу. Комната должна быть хорошо проветренной, кровать – удобной, постельное белье – качественным приятным на ощупь. Ложиться спать желательно в одно и то же время, вставать – тоже. Если хочется спать днем, можно и даже нужно устроить себе тихий час.

Если имеются проблемы с засыпанием, можно попробовать одно из следующих средств:

1. Стакан теплого молока с медом на ночь;
2. Успокаивающие травяные чаи (если нет противопоказаний);
3. Расслабляющие ароматические масла (пара капель на угол подушки).

Все это поможет хорошо высыпаться, а просыпаясь, чувствовать себя отдохнувшей.

Помимо правильного сна важно уделять внимание своему здоровью, питанию, образу жизни. Жирная, жареная, копченая пища, обилие углеводов не способствуют хорошему сну хотя бы по причине изжоги, которая не дает сомкнуть глаз. Тонизирующие напитки (черный чай, кофе) лучше свести к минимуму и употреблять только в первой половине дня. И, конечно, нужно больше гулять на свежем воздухе. Кислород дает бодрость и жизненные силы, которые так необходимы каждой будущей мамочке.