Как избавиться от послеродовой депрессии

Примерно половина женщин, недавно ставших мамами, страдают от послеродовой депрессии. Многие из них не признаются даже себе в том, что имеются проблемы. Такие мамочки стараются выполнять все обязанности по дому и при этом ухаживать за ребенком, несмотря на плохое настроение и апатию. В некоторых случаях трудотерапия, действительно, помогает, но только если депрессия легкая. При более тяжелом расстройстве требуются другие меры: сеансы психоанализа и даже медикаменты. Что делать, если вы заподозрили у себя послеродовую депрессию? Конечно, бороться с ней всеми доступными способами.

Признаки послеродовой депрессии

Роды – тяжелое испытание для женщины. Столько сил пришлось отдать, физических и моральных! Естественно, организму и психике молодой мамочки требуется восстановление. Но идеальными условиями после родов может похвастаться редкая женщина. Идеальными – если рядом куча помощников, причем это исключительно приятные люди, а также полное отсутствие бытовых и материальных трудностей. Обычно молодая мама должна ухаживать за ребенком, поддерживать в порядке дом, готовить еду. Родные помогают по мере сил, а у некоторых семей нет даже этой возможности. Не каждая женщина с легкостью выдерживает такую нагрузку.

Сюда добавляется еще и переживания за малыша: «Он такой крошечный и хрупкий, вдруг я делаю что-то не так». В первые 2-3 недели после родов вполне нормально, если мамочка испытывает некоторый упадок сил, настроение скачет. Это адаптация к новым условиям. Но если прошел уже месяц после родов, а мамочка все никак не войдет в колею, и это состояние ее тяготит, уже можно говорить о послеродовой депрессии. Вот ее признаки:

• Тревожность;
• Потеря аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Безосновательные страхи за малыша;
• Низкая самооценка;
• Чувство вины;
• Мысли о смерти.

При этом женщина старается ухаживать за младенцем и выполнять кое-какие обязанности по дому, хотя это дается ей с большим трудом. Нужно срочно браться за себя. Иначе есть риск, что легкая депрессия перерастут в тяжелый недуг, вылечить который можно будет только под наблюдением врача.

Как бороться с послеродовой депрессией

• Можно ли самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии? Да, если она в легкой форме. Для этого не придется делать ничего сверхъестественного. Только самые простые и где-то даже очевидные вещи. Разглядеть их очевидность мамочке порой бывает очень трудно из-за своего депрессивного состояния.
• Самое главное – сон. Все остальные заботы (кроме потребностей малыша, конечно) подождут. Ребенок уснул на пару часов днем – мама должна использовать это время, чтобы подремать, восполнив ночной недосып.
• Близкие, если они внимательные и адекватные люди, не станут упрекать молодую мать за невымытый пол или неприготовленный обед. На крайний случай существуют полуфабрикаты, а с уборкой вполне справится муж. Если все же непонимание со стороны близких имеется, нужно спокойно объяснить им свое состояние.
• Родные предлагают помощь? Не стоит отказываться. Если они не спешат погулять с младенцем, помочь с закупкой продуктов или уборкой, значит, скорее всего, просто уверены, что «железная леди» со всем справится сама. Наверное, женщина просто ранее давала массу поводов считать себя сильной, способной свернуть горы. Пришла пора немного развеять этот имидж. Даже самая сильная женщина нуждается в заботе и внимании, особенно в первые месяцы после родов.
• В интернете можно найти советы из серии «Тайм-менеджмент для молодых мам». Курсов и методик множество. Суть в том, чтобы с вечера планировать дела на следующий день, выделяя главное, второстепенное и необязательное. Полезная фишка – в «главное» обязательно стоит включать отдых и маленькие радости для себя любимой, хотя бы маникюр или полчаса с любимой книжкой.
• Больше гулять. Понимаю, как сложно собрать ребенка на прогулку, особенно в зимнее время: пленки, одеяльца, шапочки. Еще и самой одеться. Только приготовились выходить из квартиры – карапуз испачкал памперс. Все по новой. Несмотря на подобные трудности (к ним вообще следует относиться с юмором), гулять нужно. Сон на улице крайне полезен для малыша. Свежий воздух прекрасно приводит в порядок мысли мамочки.
• Правильно питаться. Весь день в заботах – поесть некогда. Где-нибудь в промежутке между сменой подгузника и кормлением крохи закинуть в себя булочку и запить кефиром – вот и вся пища. Однако правильное питание кормящей мамочки важно не только для качества грудного молока, но и для ее организма. Сейчас нужно много сил и энергии, в том числе для того, чтобы победить послеродовую депрессию.
• Про маленькие женские радости уже упоминалось. Не лишним будет вынести это отдельным пунктом. Не забывайте баловать себя любимую, хотя бы по чуть-чуть, но каждый день: послушать любимую музыку, почитать, сделать маску для лица. Все это питает положительными эмоциями, а они очень нужны в борьбе с депрессией.

Если нельзя помочь себе самой

Если вовремя не озадачиться борьбой с послеродовой депрессией, она может перерасти в тяжелую форму: крайняя апатия, безразличие ко всему, нервные срывы, крик на ребенка. Здесь прогулки и масочки уже не помогут. Нужно срочно бежать к врачу, для начала к психологу. В зависимости от степени депрессии, будет назначено лечение: сеансы терапии или антидепрессанты. Среди современных препаратов есть такие, которые можно применять в период кормления грудью.

***

Послеродовая депрессия – временное явление. Обычно она не длится дольше 7-12 месяцев после рождения малыша. Со временем гормональный фон придет в норму, отступят усталость и апатия, и мамочка сможет радоваться материнству, как когда-то мечтала. Нужно лишь немного помочь себе обрести гармонию.