Держим вес под контролем при беременности

«Вот забеременею и буду есть, что захочу – всё равно толстеть!» − шутила я, пока рождение детей было только «в проекте». Когда беременность наступила, оказалось, что всё не так просто. Далеко не каждая еда годится для будущей мамочки. А за весом нужно следить еще более тщательно, чем когда стараешься похудеть к пляжному сезону.

Дело в том, что для будущей мамы излишний набор веса может быть также опасен как недобор. Красивые формы тела здесь не при чем. Иногда лишние килограммы могут стать виновниками таких проблем, как отеки, изжога, повышенное давление, одышка, сильная утомляемость. Для малыша избыточный вес мамы тоже неполезен. Если будущая мамочка мало двигается и питается неправильно, это может стать одним из факторов возникновения гипоксии плода.

У каких женщин выше риск набрать лишний вес во время беременности?

За беременность женщина набирает дополнительно от 30 до 40% своего веса. Это – средние цифры. На деле, одни будущие мамочки совсем немного округляются, другие набирают 25 и даже 30 кг. От чего зависит такой разброс?

• Исходная масса тела. Если будущая мама до беременности была «худышкой», она наберет больше, чем женщина со средними параметрами. Организму сначала надо «добрать» килограммы до нормы, и уже к этой массе прибавляются положенные для беременных 30-40 % дополнительного веса.
• Сильный токсикоз. Если в начале беременности женщина теряла вес из-за токсикоза, эти килограммы вернутся во II-III триместрах сторицей.
• Возраст беременной. С возрастом в организме женщины меняется гормональный фон. Он тоже может оказывать влияние на набор веса. Чем старше женщина, тем больше килограммов она набирает за беременность.

Нормальной считается прибавка в весе 10-13 килограммов. Цифры весьма усредненные. Все зависит от комплекции и возраста будущей мамы, а также ее образа жизни.

Следим за весом при беременности: правила

Основные правила контроля за весом во время беременности не сильно отличаются от общих принципов здорового образа жизни. Естественно, с поправкой на положение.

Итак, по порядку:

• Правило № 1: не пропускать завтраки! Основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Что мы делаем, если с утра кушать не хочется или не успеваем? Правильно: перекусываем между завтраком и обедом чаем с плюшками. И вот приходит пора обеда, а поскольку только что случился перекус, супа и котлет уже не хочется. Снова попить чаю с ватрушкой – этого как раз хватит, чтобы унять чувство голода. В итоге к вечеру накапливается чувство голода: «Мамонта бы съела!» За неимением мамонта ограничиваемся курочкой-гриль с жареной картошкой и парочкой бутербродов. Очень сложно избавиться от привычки пропускать завтрак. Но это необходимо сделать, иначе о нормальном режиме приема пищи не может быть и речи.
• Правило № 2: заранее продумывать меню на завтра. Вы знаете, что будете кушать завтра на полдник? Куда там! С сегодняшним ужином бы разобраться. Но тут обнаруживается, что овощи закончились, а рыба не разморожена. Ноги в руки и за продуктами? Зачем, если осталась пицца и несколько булочек? Если заранее не продумано меню, сложно избежать соблазна перекусить чем попало, лишь бы побыстрее и повкуснее.
• Правило № 3: исключаем из рациона вредные продукты. Кондитерские изделия, выпечка, жирная, жареная пища, колбаса, сосиски и прочая вкуснятина способствует набору веса. От всего этого следует отказаться. Также нужно исключить из рациона газировку, особенно сладкую, майонез, кетчуп, консервы и маринады. Конечно, иногда можно позволить себе пару соленых огурчиков или кусочек торта, если очень хочется. Но – без лишнего энтузиазма. Изредка и понемногу.
• Правило № 4: реже заглядывать в кафе и рестораны. Когда я была беременной, я работала в офисе напротив одного потрясающего кафе. Там всё всегда было очень вкусно, обстановка уютная и цены не «кусались». Мы с коллегами любили проводить там обед. Какая там была пицца! Однако во время беременности пришлось отказаться от любимого заведения в пользу контейнеров с полезной пищей, которые я приносила из дома. 1-2 раза в месяц я все-таки выбиралась на обед в это кафе, но приходилось долго изучать состав блюд, чтобы выбрать что-то вкусное и полезное одновременно.
• Правило № 5: не наедаться на ночь. Чувство голода во время беременности очень вредно. Попробуйте проигнорировать требование организма покушать. Это может привести к головокружению, ощущению слабости, головной боли. С организмом в этот период лучше не спорить. Но компромисс нужен. Если ближе к полуночи захотелось кушать, лучше не налегать на бутерброды и жареные котлеты, а перекусить кружкой ряженки с постным печеньем, стаканом молока или яблоком.
• Правило № 7: полезные перекусы! Перебивать себе аппетит перед обедом, конечно, плохо. Но чувство голода для будущей мамочки еще хуже. Поэтому всегда держите под рукой фрукты или орешки. Легкий перекус поможет унять голод и не отобьет аппетит перед предстоящим основным приемом пищи.
• Правило № 5: больше гуляйте. Свежий воздух помогает «нагулять» аппетит. После часовой прогулки на улице вы почувствуете, что чая с пирожным будет недостаточно и наверняка захотите «чего-нибудь посущественнее». При этом не забывайте про пункт № 2, тогда «что-то посущественнее» всегда будет под рукой.
• Правило № 6: не забываем про физические нагрузки. Физкультура во время беременности помогает поддерживать организм в форме. Специальные упражнения укрепляют мышцы. Такие проблемы, как отеки, запоры, одышка меньше преследуют будущих мам, которые дружат со спортом. Разумеется, нагрузки должны быть специальными, рассчитанными на беременных. И обязательно необходимо заручиться разрешением врача.