Как похудеть после родов кормящей маме

В самом начале беременности, когда животика еще не было видно, я купила себе шикарное платье: в меру облегающее, подчеркивающее талию, великолепного изумрудного цвета. Надеть успела только один раз. Потом из-за токсикоза было не до красивых нарядов: ходила исключительно в обуви на плоской подошве, а мое платьишко требовало каблука как минимум сантиметров 8. Затем появился живот. Вздохнув, зачехлила обновку и решила: «Буду носить после родов!»

Про платье вспомнила накануне 14 февраля. Намечался выход в ресторан с мужем. Сыну на тот момент было 2 месяца. Даже хорошенько выдохнув, застегнуть молнию у меня не получилось. День всех влюбленных пришлось встретить в безразмерной тунике. Но худеть-то нужно, хотя бы к лету. И я взялась за дело. Ситуация усложнялась тем, что при кормлении грудью не сядешь на жесткую диету. И интенсивные фитнес-нагрузки на тот момент были мне не по силам.

Дробное питание: часто и понемногу

Один из основных шагов к возвращению красивой фигуры – переход на дробное питание. Лучше питаться чаще и понемногу, чем наедаться до отвала 2 раза в день. Сначала было сложно соблюдать это правило, но со временем я привыкла кушать 6-7 раз за день. Сын подрос и стал приобщаться к общему столу. Питаться часто и маленьким порциями стало проще: детки кушают через небольшие промежутки времени. За компанию с сыном принимать пищу оказалось очень даже удобно. Во-первых, принцип дробного питания соблюдается. Во-вторых, экономится время. Ведь многие мамочки отдельно кормят ребенка, а сами едят в то время, когда малыш чем-то занят. Гораздо удобнее совмещать свою трапезу с приемами пищи карапуза, а время, когда малыш спокойно играет или спит посвятить себе любимой, например, выполнить упражнения для похудения.

Продукты

Всегда подозревала, что призывы кушать за двоих, звучащие со стороны представительниц старшего поколения, ни к чему хорошему не приводят. Это касается и времени беременности и периода кормления грудью. «Чем жирнее еда, тем насыщеннее, качественнее будет молоко». Это утверждение не более чем миф. Питание кормящей мамочки должно быть сбалансированным, достаточным, регулярным. Тогда молоко прибывает в нужном количестве, а сама женщина чувствует себя хорошо и не расплывается как на дрожжах.

Кормящей маме нельзя есть жирное, жареное, копченое, острое, а также сладости и консервы. Под запретом многие виды продуктов, способные вызвать у малыша проблемы с животиком и аллергию. Подобные ограничения во многом перекликаются с рационом женщины, желающей похудеть. Так что в питании особой проблемы я не видела: не захочешь, но похудеешь. Не станешь же улетать шоколадный торт, зная, что от этого щечки твоего солнышка покроются красными пятнами.

Физические нагрузки

Сначала я хотела применять радикальные меры: заниматься до изнеможения, чтобы быстрее вернуться к первоначальным формам. Но изучив советы фитнес-инструкторов, специализирующихся на похудении после родов, поняла, что нужно начинать занятия очень плавно. Это особенно важно, если:

• после родов прошло меньше 2-3-х месяцев;
• женщина ранее не занималась спортом;
• чувствуется усталость из-за недосыпа и трудностей ухода за малышом.

Итак, умерив свой пыл, я начала с малого – стала делать зарядку. Каждое утро по 15 минут выполняла простые упражнения, знакомые всем с уроков физкультуры в школе: повороты головы, махи руками и ногами, вращение туловища, наклоны, приседания, ходьба на месте. Если не получалось заниматься утром, в обязательном порядке выкраивала на это время днем.

Через три недели весы стабильно показывали минус 1 кг. Итак, зарядка + более или менее правильное питание дали результат, пусть пока не грандиозный.

После этого к зарядке я добавила фитнес. Упражнения делала дома по видеоурокам. В сети много подобных записей, как платных, так и в свободном доступе. Я занималась 3 раза в неделю по часу. Прошло еще 2 недели. С удивлением отметила, что вес практически не убыл, весы показывали всего минус 1.5 кг от исходных данных.

Первая мысль – усилить нагрузки. Но на это у меня просто физически не хватало сил. Время для дополнительных занятий я еще могла найти, так как мама и свекровь всегда были рады погулять часок-другой с внуком. Но где взять силы? Кормление грудью – само по себе процесс достаточно «энергозатратный». Уход за малышом – тоже огромная нагрузка: носить на руках, спускать коляску с 3-го этажа (муж-то на работе), недосып из-за необходимости подниматься 2-3 раза за ночь для кормлений.

Итак, одного фитнеса мало. Я решила, что надо как-то менять свою жизнь. Об этом – дальше.

Некоторые тонкости

Какие шаги я предприняла:

• Снова занялась йогой. Она дарит чувство спокойствия и отрешенности от стрессов, которых в жизни молодой мамы предостаточно. То кроха простудился, то детский окулист нашел проблему с глазками, то колки-газики. А еще – бессонные ночи. Даже у самой оптимистичной мамочки накапливается утомление, физическое и эмоциональное. Йогой, как и фитнесом, я занималась дома: каждый день или через день в зависимости от возможности.
• Перекроила распорядок дня, чтобы высвобождать на сон не менее 8 часов за сутки. Мама и свекровь давно и настойчиво предлагали увеличить свое участие в общении с малышом. Но я долго упиралась. Во-первых, было немного неловко нагружать их. Во-вторых, считала, что прекрасно справляюсь сама. После уговоров сдалась, перестала изображать из себя супер-маму. К огромной радости обеих бабушек. В итоге у меня появилось еще несколько свободных часов в неделю. Их я тратила с огромной пользой – на сон.

***

Сдвиг я заметила через 3 месяца. Ушло еще 2 килограмма. К середине лета цель была достигнута: минус 6 килограмм. В качестве бонуса осталась привычка правильно питаться и поддерживать свое тело в форме.