Как выспаться с новорожденным

Молодые мамочки не понаслышке знают, что такое недосып. Это – вредное состояние, от которого страдает нервная система. А крепкие нервы необходимы любой мамочке, ведь малы требует столько сил. Что делать? Необходимо научиться высыпаться при условии, что у вас есть очаровательный розовощекий «будильник», который голосит с интервалами в 3-4 часа или даже чаще. Как? Советы можно разделить на несколько групп:

- оптимизировать режим дня;

- разобраться с проблемами, вызывающими беспокойство ребенка;

- обеспечить комфортную обстановку для собственного засыпания. Сюда относятся: определенная последовательность действий перед сном, удобство кровати, характер освещения и прочие вещи.

- освоить одну из методик высыпания.

Теперь обо всем по порядку.

Распорядок дня молодой мамы: ищем резервы времени для сна

Как правило, молодая мамочка должна не только ухаживать за новорожденным, но и выполнять кучу других обязанностей: ходить в магазин, готовить обед, прибираться в квартире, стирать, гладить пеленки. Многие мамы любят заниматься этим «в спокойной обстановке», когда малыш спит или отправлен на прогулку с папой. Но лучше тратить это время на сон. Конечно, каждый день устраивать себе несколько двухчасовых сиест – это перебор. Но поспать часок днем легко можно себе позволить. Вариант: устраивать себе «тихий час» не каждый день, а через день. Все зависит от потребностей организма.

Малыш мало спит и часто просыпается

Причин для беспокойства у маленьких деток множество: от колик в животике до слишком теплого одеяльца. Каждая мелочь может заставить малыша проснуться и разбудить маму. Чтобы свести к минимуму вероятность пробуждения крохи раньше времени, рекомендуется ответить себе на вопросы:

• Сытым ли уснул малыш? Если ребенок заснул, едва пососав грудь, он может проспать гораздо меньше положенных 3-х часов. Уже через час или даже полчаса кроха снова захочет кушать.
• Удобная ли у младенца одежда? Толстый шов или выпирающая пуговка могут доставлять дискомфорт крохе. Вместо одеяла, которое постоянно сползает, лучше использовать спальный мешок или укладывать ребенка спать в специальном комбинезоне.
• Что с памперсом? Детки очень не любят мокрые, грязные подгузники. Укладывая свое сокровище спать, убедитесь, что штанишки у малыша сухие и чистые.
• Не слишком ли жарко в комнате? Комфортная для деток температура – 22°C. Если в комнате прохладнее, возможно, нужно одеть малыша теплее. Если жарко, пусть спит в одном слипе или боди.

И еще несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

• Купание – отличный способ успокоить ребенка и снять стресс. Есть малыши, которые после ванночки и вечернего кормления мгновенно засыпают сладким сном. Другие карапузы, наоборот, от водных процедур получают заряд бодрости и долго не желают закрывать глазки. К какой категории относится ваш кроха?
• Не переутомился ли ребенок? Если днем малыш был в людном месте (поликлинике, супермаркете), это может вызвать у него целый букет эмоций. Поможет ванночка с расслабляющим средством: морской солью, ромашкой.
• Не болен ли кроха? Может, его беспокоят колики, газообразование в животике? Существует много способов борьбы с коликами: теплая пеленка, укропная вода, выкладывание на живот. Нужно знать эти способы, чтобы уметь вовремя помочь малышу.

Комфортный сон новорождённого

Важным фактором, влияющим на продолжительность сна является удобство и комфорт малыша.

Комфорт в спальне

Нужно определиться, как вам удобнее всего спать.

• Многие детки крепче спят, если мама кладет их с собой в кровать. Возможно, это покажется неправильным супругу. Но нужно постараться объяснить мужу: лучше, когда жена высыпается с младенцем под боком, чем если она ходит усталой, набегавшись за ночь к кроватке. Это – временная мера для самых первых месяцев жизни крохи. Но есть опасность: в будущем, возможно, будет трудно приучить карапуза засыпать в своей постели. Это нужно учитывать и не затягивать с вопросом «отселения» ребенка обратно в его кроватку.
• Возможно, имеет смысл сменить матрас, одеяло или подушку, приобрести специальную полушку длиной во все тело. Времени для сна у молодой мамочки слишком мало, пусть оно проходит с максимальным комфортом.
• Днем, когда времени на сон мало, а заснуть хочется побыстрее, можно использовать маску наподобие тех, которые выдают в самолетах.
• Исследования показывают, что для засыпания нужна не полная тишина, а легкие мерные шумы. Существует специальное устройство – источник белого шума. Оно помогает быстрее засыпать и не просыпаться из-за посторонних звуков (плач ребенка к таковым не относится).

Сон как он есть

Человеку жаль тратить на сон третью часть своей жизни: 8 из 24-х часов каждый день. Поэтому многие ищут способы, как высыпаться за 6, 5, 4 часа, чтобы посвящать высвободившееся время чему-то более интересному.

Широко применяются методики короткого сна в спецназе. У йогов тоже есть свои секреты на этот счет. Говорят, можно поставить себе цель и научиться хорошо высыпаться за 4-5 часов. Техника основана на чередовании фаз быстрого и медленного сна. Но во время ухода за малышом, наверное, не нужно ставить подобных экспериментов над своим организмом. Достаточно запомнить следующие вещи:

• Сон менее 7 часов сутки чреват снижением внимания, быстрой утомляемостью, ухудшением иммунитета. Следствие – частые простудные заболевания.
• Лучше лечь спать пораньше, несмотря на то, что скоро придется просыпаться и кормить малыша. 1 час сна до полуночи равен по своему значению для организма 2-м часа ночного сна.
• Воздух в комнате должен быть прохладным (не забываем про вечернее проветривание), а одеяло наоборот – теплым.
• Не нужно есть на ночь. Это долго не даст заснуть. Зачем отнимать драгоценное время у сна в пользу переваривания плотного ужина?
• Короткая вечерняя прогулка с малышом поможет лучше заснуть обоим: маме и крохе.
• Телевизор и компьютер создают напряжение, мешают «отключиться» и заснуть сном младенца. Не смотрите перед сном сериалы, не читайте форумы. Лучше – книги и расслабляющая музыка.