Массаж ног при беременности

Ноги устают, отекают, обувь становится тесна, резинки носков больно врезаются в область щиколоток. При беременности с подобными явлениями сталкивается едва ли не каждая женщина. Отеки и варикоз – два частых спутника беременности. Ноги – вообще больной вопрос практически всех беременных. Самый простой способ облегчить хотя бы немного свое состояние – массаж ног. Он снимает усталость, помогает нормализовать кровообращение и на некоторое время вернуть ощущение легкости ножек. Делать его несложно. Нужно лишь знать некоторые особенности.

Чем может помочь массаж

Вес женщины при беременности увеличивается на 10, 15, а то и все 20 кг. Представляете, какая это нагрузка на ноги? Даже если типичные для беременности явления, вроде отеков и варикоза, обошли вас стороной, тяжесть в ногах ощущается хотя бы по причине дополнительной массы тела. Женщины в положении быстрее утомляются, особенно если работа связана с длительным пребыванием на ногах. Снять усталость поможет массаж. Однако делать его можно не всем беременным и не всегда.

Массаж ног: противопоказания при беременности

Массаж (любой, не только ног) не делают, если у женщины повышена температура тела, если у нее инфекционное или вирусное заболевание, а также при сильном токсикозе. В этих случаях предписан полный покой и постельный режим.

Кроме того, к противопоказаниям относится срок беременности до 12 недель. В этот период допустимы лишь мягкие растирания, например, в процессе процедуры педикюра, не более. Со второго триместра можно записаться на профессиональный массаж ног в салон или делать его в домашних условиях, самой себе или попросить кого-то из близких, лучше всего мужа.

Массаж ног: основное

В салоне массаж сделают профессионально, учитывая все особенности самочувствия женщины в положении. Необходимо заранее предупредить мастера, что вы беременны, поскольку не все виды массажа годятся для будущих мам.

Для процедуры женщине предлагают расположиться в комфортном массажном кресле, полулежа. Под голову, спину, локти кладутся мягкие подушки, валики. В третьем триместре такое положение тела не очень удобно: быстро устает поясница. Провести даже 15-20 минут (примерно столько длится стандартная процедура массажа ног), с давлением на спину сложно. Поэтому женщинам на поздних сроках беременности для массажа предлагается устроиться на боку, подложив под спину и живот подушки.

В качестве средства для массажа используют состав из косметического и эфирного масла. Например, смесь кипариса, лаванды, лимона и герани помогает при варикозном расширении вен.

Дозировка: на 50 мл масла-основы (любое растительное масло) 15-20 капель эфирного масла. Можно взять один вид эфирного масла или несколько, но в пределах указанного объема. Допустим, если вы хотите использовать 2 вида ароматических масел, то следует взять 8-10 капель одного и 8-10 другого.

Основные массажные движения

Освоив эти простые действия, легко делать массаж дома самостоятельно.

Основное правило: идем снизу вверх. Сначала массируем стопы, игры, голени, затем поднимаемся выше, к бедрам.

• Легкие поглаживания. Они могут выполняться одной и двумя руками попеременно. Направления самые разные: по кругу, спирали, вдоль, поперек, от центра к периферийным зонам и наоборот.
• Растирания. Большим пальцем правой руки растирается стопа с внутренней стороны. Постепенно движение переходит к наружной стороне стопы. Параллельно левой рукой поочередно разминаются пальчики ноги. Затем процедура повторяется для левой ноги, соответственно, основную часть работы выполняет большой палец левой руки.
• Чтобы расслабить стопы, их раскачивают, проводят мини-разминку. Затем – круговые движения стопами. Это тоже нужно, чтобы размять ноги и получить максимальный эффект от массажа.
• После разминки можно провести растирание стоп кулачком. Исходная позиция: правая рука снизу стопы, согнута в кулак, большой палец отставлен. Левая рука поверх стопы. Кулачком и большим пальцем разминается стопа снизу. Одновременно левой рукой делаются мягкие поглаживающие движения сверху.
• Отдельного внимания заслуживают области, где наблюдаются судороги, их нужно хорошенько промассировать в целях профилактики этого неприятного явления.
• Массирование бедер. Достаточно активно массируют только верхнюю, нижнюю боковую часть бедер. Внутреннюю поверхность только слегка поглаживают. Массаж бедер поможет лучше заснуть. Если накануне был сделан такой массаж, наутро отечность будет меньше.
• При выраженном варикозе следует избегать задевать вены. Их при массаже обходим, ограничиваясь мягкими скользящими поглаживаниями.

Подготовка к массажу

• Оптимальное время для массажа в домашних условиях – вечер, незадолго до отхода ко сну.
• Массаж делают после ванны или душа, но не сразу, а спустя 30-40 минут.
• Делать массаж можно только при хорошем самочувствии.
• Перед началом процедуры важно убедиться, что средства для массажа (кремы, эфирные масла) не вызывают аллергии на коже, запах не раздражает, не приводит к головной боли, тошноте.

Не только массаж

Кроме массажа, существует еще несколько способов облегчить состояние своих ножек, снять отеки. Мне, например, хорошо помогало закидывание ног на возвышение. Вечером или днем, вернувшись домой, обязательно нужно полежать или посидеть минут 20, разместив ноги на подушке. Сразу становится заметно легче.

Еще одно средство – прохладные (комнатной температуры или чуть выше) ванночки для ног. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или отвар трав.

***

Массаж ног не только улучшает кровообращение и снимает усталость. Он помогает предотвратить судороги, а еще способствует выводу из организма токсинов и канцерогенов, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, почек (последнее особенно важно в плане профилактики отеков). Кроме того, массаж, особенно, если он сочетается с ароматерапией – прекрасное средство против стресса и для поддержания хорошего настроения.