Можно ли беременным заниматься спортом

Беременность – особенное время в жизни каждой женщины. Многие будущие мамы начинают более внимательно подходить к своему здоровью. Те, кто до сих пор были равнодушны к спорту, проявляют интерес к разным упражнениям. Мамочки, которые до беременности вели активный образ жизни, задаются вопросом, не навредят ли эти занятия малышу. Сегодня давайте поговорим о спорте. Какие нагрузки допустимы во время беременности? От каких видов спорта следует воздержаться и как быть тем будущим мамочкам, которые последний раз занимались спортом на уроке физкультуры в школе?

Какими видами спорта нельзя заниматься во время беременности?

Возможно, кто-то подумает: «Итак, решено, с субботы начинаю новую жизнь. Чем бы мне этаким заняться? Может, на роликах покататься? Или на ипподром сходить – это и общение с лошадками, и физическая нагрузка. А, может, в теннис научиться играть?» Во время беременности подобные эксперименты недопустимы. Есть виды спорта, не просто не рекомендуемые для будущих мамочек, но и откровенно опасные в силу своей специфики. К ним относятся следующие:

• Игровые виду спорта: волейбол, баскетбол, футбол, теннис – опасны в силу большой вероятности получить травму.
• Верховая езда – риск падения.
• Горные лыжи, сноуборд, гребля относятся к экстремальным видам спорта. Здесь, как говорится, без комментариев.
• Коньки, ролики и велоспорт тоже опасны – можно упасть и навредить ребеночку.
• Нельзя плавать с аквалангом: может развиться декомпрессионная болезнь.

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Что же остается, кроме шахмат и шашек? Оказывается, список разрешенных спортивных занятий для будущих мамочек весьма широк:

• Гимнастика, упражнения с фитболом.
• Занятия на тренажерах. Нагрузки во время беременности, конечно же, должны быть снижены. Кроме того, некоторые упражнения придется исключить.
• Танец живота, йога – здесь также есть своя специфика для женщин, ожидающих малыша.
• Бег, ходьба. Главное не переутомляться.
• Аквааэробика, плавание. Можно даже нырять – прекрасный способ тренировки дыхания.

Беременным нельзя заниматься в обычной группе, например, той же йоги. Дело в том, что некоторые упражнения, в частности всевозможные скручивания, противопоказаны для будущих мамочек. Это же касается любого другого вида физической активности. Заниматься нужно в специализированных группах для беременных. Кроме того, необходимо учитывать срок беременности. То, что допустимо в 1-м триместре может быть противопоказано на последних неделях беременности и наоборот. Самостоятельно сложно разобраться во всех нюансах. Поэтому лучше отправиться к профессиональному инструктору, который специализируется на занятиях с для беременными.

Как начать заниматься?

Если спорт уже много лет является неотъемлемой частью жизни будущей мамочки, она вряд ли захочет бросать привычный уклад. Разумеется, при отсутствии патологий беременности. Такие девушки вращаются в спортивной среде и всё знают о нагрузках. Им проще: можно с помощью опытных коллег или самостоятельно определить режим занятий, учитывая свое положение. Что делать остальным – тем будущим мамочкам, которые ходили в спортзал от случая к случаю или вообще в последний раз занимались спортом в школе на уроке физкультуры? Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья будущей мамы и развития малыша. Это и проблемы с кровообращением, и избыточный вес и неполадки в кишечнике, и повышенная утомляемость. У подготовленных мамочек роды проходят легче, без разрывов: связки нуждаются в тренировке. Но, если вы ранее не занимались спортом (физкультура в школе – не в счет), нужно начинать с малого. Первые занятия не должны превышать 15 минут в день. Возможно, сначала нужно позаниматься дома, хотя бы начать делать зарядку. Так организм будет немного подготовлен к ожидающему его «сюрпризу» в виде здорового образа жизни. Через несколько недель уже можно будет записаться в фитнес-клуб или бассейн.

Важный момент: заниматься нужно регулярно. Да, бывают ситуации, когда из-за болезни приходится пропустить несколько занятий. Но если организм в порядке, филонить не следует. Нерегулярные нагрузки не менее вредны, чем вообще их отсутствие.

На что обратить внимание?

Неважно, опытная вы спортсменка или только пришли в спортзал, нужно внимательно прислушиваться к своему организму. И при малейших признаках недомогания прекратить занятие. И еще несколько правил:

• Избегайте перегрева. Одежда должна соответствовать температуре воздуха, а также быть удобной, из натуральных тканей.
• Всегда держите при себе бутылочку с чистой негазированной водой. Если хочется пить, не нужно терпеть. Обезвоживание опасно для организма.
• Оптимально начать заниматься через 2 часа после еды или за час до принятия пищи.
• Следите за дыханием. Дышите ровно, носом. На вдохе делается напряженная часть упражнения, на выдохе – расслабляющая.

В каких случаях будущей маме нельзя заниматься спортом?

В некоторых случаях физические нагрузки, в том числе и спорт, противопоказаны будущим мамам. Нельзя заниматься при:

- сильном раннем токсикозе (с частыми головокружениями, рвотой);

- гестозе;

- угрозе прерывания беременности;

- кровотечениях;

- симптомах ОРЗ;

- любых заболеваниях;

- общем недомогании.

Если малыш чрезмерно активен во время выполнения упражнений, следует обратить на это внимание, возможно, данный вид занятий доставляем ему дискомфорт, нужно выяснить причину.

***

Движение – это жизнь. Время ожидания малыша – не исключение. В этот период можно и нужно проявлять физическую активность. Но делать это следует с оглядкой на свое положение и состояние своего здоровья.