Нужные витамины при беременности

Когда организму не хватает витаминов, это сразу заметно: вялость, сонливость, плохое настроение, частые простуды. Если при этом вы беременны, неприятные ощущения можно смело умножать на 2. К тому же, если будущая мама не получает в достаточном количестве полезных веществ, это может отразиться на здоровье малыша в утробе. Какие витамины нужны при беременности? Что правильнее: налегать на свежую зелень и овощи или пить пилюли? Как правильно употреблять витамины, чтобы не навредить своему организму и будущему ребенку?

Какие витамины нужны при беременности?

У каждого витамина имеется своя «работа» по обеспечению той или иной жизненно важной функции организма.

На сегодня науке известно 40 витаминов. Из них 13 наиболее важно получать с пищей:

1. Витамин А нужен, чтобы кожа и слизистые пребывали в нормальном состоянии. От него зависит острота зрения и способность организма сопротивляться вредным воздействиям бактерий и вирусов. Ищите витамин A в рыбе, морепродуктах, печени, абрикосах.
2. Витамин B 1 отвечает за память, улучшает пищеварение, способствует укреплению нервной системы. Содержится в мясе птицы, овощах, рисе.
3. Без витамина B 2 волосы не будут крепкими и шелковистыми, а ногти начнут ломаться и слоиться. Это вещество также важно для здоровья нервной системы. Чтобы получить его, налегайте на яйца, молоко и капусту брокколи.
4. Витамин B 6 тоже полезен для нервов. Еще он участвует в процессе кроветворения, способствует нормальной работе печени. Присутствует в фасоли, цельном зерне, желтках яиц. Если беременную «тянет» на пиво – это верный признак нехватки B 6 в организме. В этом случае рекомендуется употреблять пивные дрожжи, разумеется, предварительно проконсультировавшись с врачом.
5. Без достаточного поступления в организм будущей мамы витамина B 9 (фолиевой кислоты) невозможно нормальное течение беременности. B 9 нужен для роста, он участвует в процессе кроветворения. Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в шпинате и зеленом горошке.
6. B 12 витамин стимулирует рост, нормализует работу центральной и периферической нервной системы, способствует кроветворению. Содержится в мясе, сыре и дарах моря.
7. Витамин С – главный помощник иммунитета. Также он полезен для костей, соединительной ткани. Если организму не хватает этого вещества, ранки, ссадины, порезы затягиваются медленно и долго кровоточат. В большом количестве витамин C содержится в плодах шиповника, смородине. Присутствует в облепихе, сладком перце и, конечно, цитрусовых.
8. Витамин D нужен для крепости костей и зубов. Помогает организму усваивать кальций и фосфор. Искать витамин D следует в икре, печени рыб и яйцах.
9. E – витамин молодости. Замедляет процессы старения, защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Благотворно влияет на функцию эндокринных и половых желез. Помогает организму легче справляться со стрессами. Источником витамина E являются орехи и растительные масла.
10. Витамин PP регулирует уровень холестерина и кровообращение. Содержится в рыбе, орехах, мясе, овощах, сушеных грибах, хлебе из муки грубого помола.
11. За регулирование свертываемости крови отвечает витамин K. Он есть в шпинате, кабачках, листьях салата, белокочанной капусте.
12. Биотин укрепляет волосы и ногти, делает кожу здоровой, благодаря ему регулируется содержание сахара в крови. Продукты, богатые биотином: помидоры, яичный желток, неочищенный рис, соевые бобы.
13. Пантотеновая кислота необходима для нормализации двигательной функции кишечника и работы нервной системы. Содержится в фасоли, мясе, яичных желтках, цветной капусте.

Какие витамины нужны при беременности: по триместрам

Налегать на витамины необходимо в зависимости от потребностей организма, которые меняются в начале, середине и конце беременности.

• В I триместре происходит закладка основных органов и систем будущего ребенка. В это время важен витамин E, он участвует в закладке плаценты. Организму необходимо получать в достаточном количестве фолиевую кислоту (ее необходимо пить за 2-3 месяца до зачатия, причем обоим будущим родителям), кальций, витамины A, E, C, йод.
• Во II триместре, когда плод активно растет и происходит дальнейшее развитие его органов, систем, тканей, важно поступление в организм железа и аскорбиновой кислоты (витамина C), кальция, железа, йода.
• В III триместре ребенок продолжает расти, совершенствуются функции его организма. Будущей маме все тяжелее носить животик: нагрузка на ее организм усиливается. Обязательно нужны витамины A, C, D и железо.

Достаточно ли витаминов в еде?

Вопрос сложный. Даже медики придерживаются разных точек зрения на этот счет. Одни говорят, что без аптечных синтетических добавок не обойтись. Другие рекомендуют пить их по необходимости, третьи полагают, что витамины в виде пилюль не нужны и даже, наоборот, вредны из-за риска аллергии и побочных эффектов.

Истина, как всегда, где-то посередине. Необходимо ориентироваться на показатели здоровья. Если организму не хватает какого-либо вещества, это будет сразу заметно, и доктор назначит соответствующий комплекс.

Вред витаминов

Передозировка витаминов – явление не такое частое. Чем оно опасно? Например, чрезмерное поступление в организм витамина A может вызвать у будущей мамы головокружение, тошноту, перепады давления, нарушение свертываемости крови, а также привести к тяжелым последствиям, вплоть до пороков у плода. Если чересчур налегать на витамин D, призванный способствовать обогащению костей кальцием, это может дать обратный эффект: вымывание Ca из организма. Избыток витамина C влечет риск разжижения крови. Отсюда – вероятность кровотечения при родах. Кроме того, если аскорбиновой кислоты в организме слишком много, хуже усваивается глюкоза и возможно развитие анемии.

Как правильно пить витамины?

Чтобы избежать передозировки и исключить риск аллергии, необходимо придерживаться следующих правил:

• Витамины принимают только по назначению врача.
• Многие популярные витаминные комплексы содержат не все элементы, требуемые для будущей мамочки. Важно подобрать оптимальный по содержанию веществ комплекс. Сделать это может только врач.
• Если прием витаминов вызывает тошноту, головокружение, от них лучше отказаться.
• В инструкции всегда указывается дозировка, ее следует строго соблюдать.