После родов: как привести живот в порядок?

Однажды, еще во время своей первой беременности, в женской консультации я увидела девушку с немаленьким животиком. Месяц пятый-шестой, не меньше. Но из ее разговора с другой посетительницей мне стало понятно, что она уже почти месяц как мама, а в ЖК пришла на послеродовой осмотр. Я, конечно, предполагала, что животик, после того, как его покидает «пузожитель», пропадает не вдруг. Но, оказывается, процесс «сдувания» длится достаточно долго – это стало для меня открытием. Почему так происходит? Когда животик снова станет плоским? И сколько времени нужно выждать после родов, прежде чем начать заниматься красивым прессом? На эту тему и поговорим сегодня.

Матка после родов

Матка с плодом составляют большую часть объема живота. Матка – это мышечный орган, во время беременности он увеличивается во много раз. Это происходит постепенно, поэтому естественно, что так же медленно он будет возвращаться к прежним размерам. Визуально после родов животик выглядит, как в середине беременности. Вес матки при этом составляет 1 кг. Примерно через месяц-полтора после родов ее вес уменьшится до 50 грамм.

Что способствует сокращению матки?

• Холод.

  Сразу после родов на живот женщине на несколько минут кладут пакет со льдом. Холод способствует сокращению мышц матки.

• Лежание на животе.

  Первое, что хочется сделать после родов – полежать на животике. Те, у кого срок беременности еще слишком мал, не поймут, что лежание в этой обычной позе может доставить столько удовольствия. Такое положение после родов не только приятно, но и полезно: пребывание в нем способствует сокращению мышц матки.

• Ношение послеродового бандажа.

  Он утягивает живот, оказывая давление на мышцы. Надеть бандаж можно в первые сутки после родов и носить столько, сколько требуется. Он не только способствует сокращению мышц матки, но и поддерживает спину, облегчая возможные боли в пояснице.

• Кормление грудью по требованию.

  Во время кормления малыша грудью в головном мозге матери вырабатывается особый гормон, окситоцин. Он способствует сокращению мышц матки. Важно кормить малыша грудью по требованию. Тогда процесс восстановления матки после родов пойдет быстрее и естественнее.

Даже если пренебречь всеми этими вещами, через 5-6 недель после родов животик естественным образом приобретет «небеременный» вид. Но даже когда матка уже достаточно сократилась, он все равно остается округлым. Здесь уже дело в жире, который неизбежно накапливается во время беременности. У кого-то его совсем немного, у кого-то – предостаточно. Поэтому, чтобы вернуть красивый плоский животик, придется бороться с излишними жировыми отложениями. Как? Об этом дальше.

Физические упражнения для живота

Сразу после возвращения из роддома не получится пойти в спортзал или приступить к активным домашним тренировкам. Нужно подождать месяца полтора, пока организм придет в норму. После осложненных родов (про операцию кесарева сечения даже не говорим) придется потерпеть еще дольше. Но если все в порядке и врач не возражает, можно приступать к наведению красоты. Итак, несколько простых упражнений для выполнения дома.

• Упражнение 1.

  Принять положение лежа на животе, руки за головой. На выдохе поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища.

• Упражнение 2.

  Лежа на спине, поднимаемлевую ногу, затем – правую, затем – обе одновременно. Если поначалу выполнять это упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги не слишком высоко. Со временем можно будет увеличить угол подъема.

• Упражнение 3.

  Исходное положение: лежа спине, согнув ноги. Поднимаем и опускаем таз. Просто и эффективно.

• Упражнение 4.

  Лежа на спине, зафиксируем ноги неподвижно, для этого можно поместить стопы, например, под диван. Руки – за головой. Поднимаем и опускаем туловище. Выполняем с осторожностью, с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно число подъемов и количество подходов можно будет увеличить.

• Упражнение 5.

  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполняем наклоны в стороны, стараясь коснуться рукой пола.

Чтобы упражнения принесли пользу, нужно выполнять их каждый день и не ограничиваться одним разом. Дополнительно утром необходимо делать зарядку.

Питание

Помимо нагрузок важно правильно, сбалансированное питание. Время кормления грудью не подходит для строгих диет. Но рацион кормящей мамочки сам по себе не располагает к перееданию: жирное, жареное, сладкое рекомендуется исключить или есть по минимуму. Поэтому достаточно соблюдать обычную диету, принятую для кормящей женщины и все будет в порядке. Желательно употреблять больше питья (травяные чаи, компоты, чистая негазированная вода).

Растяжки

После родов может беспокоить не только форма живота, но и состояние кожи. У многих женщин «на память» о беременности остаются неэстетичные следы – растяжки или, как их называют в медицине, стирии. Они могут располагаться не только на животе, но и на груди, бедрах. Полностью избавиться от них вряд ли получится. Со временем при грамотном уходе за кожей они могут стать менее заметными. Нужно, прежде всего, увлажнять кожу, пользуясь после душа смягчающими кремами и лосьонами. Хорошо помогает натуральное косметическое масло, например, персиковое. Но жирную точку в вопросе растяжек способны поставить только салонные процедуры: обертывание или лазерное воздействие.

Профилактика

Красоту тела проще сохранять, чем восстанавливать. Поэтому еще во время беременности стоит позаботиться о том, чтобы после родов восхищать окружающих стройной фигурой. Живот в этом отношении является, пожалуй, самой проблемной зоной. Поэтому к нему стоит относиться с особой тщательностью. Эти простые меры помогут будущим мамам после родов легче привести в порядок живот:

• Правильное питание;
• Физические нагрузки (фитнес для будущих мам, плавание, йога);
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• Уход за кожей живота: ежедневное увлажнение косметическими средствами, обтирание махровым полотенцем, еженедельное применение скрабов;
• Ношение бандажа. Он не только облегчает нагрузку на спину, но и препятствует растягиванию кожи и появлению стирий.

***

С материнством женская красота никуда не пропадает. Конечно, беременность, роды и бессонные ночи у колыбельки новорожденного дают о себе знать. Но при грамотном подходе можно достичь потрясающих результатов и даже, если возникнет такое желание, побороться за звание Королевы пляжа.