Потанцуем? О пользе танцев во время беременности

О том, что физические нагрузки полезны для беременных, знают, пожалуй, все. Но что делать, если к специальным упражнениям душа не лежит, а мысли о зарядке навевают тоску? Конечно, можно побороть себя и через силу, вяло и в полусне выполнять утреннюю гимнастику. Но лучше найти компромисс со своим внутренним «Я» и заняться более веселыми физическими движениями – танцами. Если нет противопоказаний, то это – прекрасный способ «разогнать кровь» и зарядиться положительной энергией.

Понятно, что танцы во время беременности – развлечение весьма специфическое. В обычный клуб за компанию с подружкой, как в старые добрые «добеременные» времена, не пойдешь. На курсы фламенко или эстрадного танца в ближайшем Доме культуры не запишешься – нужно учитывать особенности своего положения и исключить нагрузку на живот. Что делать? Оказывается, танцы для будущих мам – весьма распространенное увлечение. Можно танцевать дома, изучив теорию по видеоурокам или отправиться в клуб, но не в ночной, а специальный – для будущих мам. Итак, потанцуем?

Когда начать заниматься?

При беременности оптимальное время для занятий танцами – второй триместр. В начале беременности стоит поберечь себя, удостовериться, что плод окреп и развивается как надо. К тому же ранний токсикоз не вдохновляет на танцевальные па. Ближе к родам (после 26-й недели) также лучше снизить двигательную активность и ограничиться самыми простыми движениями.

Почему танцы?

Во время беременности важно поддерживать в хорошей форме мышцы бедер, ног, спины, таза. Это является залогом быстрого восстановления фигуры после родов. Но самое главное – здоровый организм легче переносит колоссальные нагрузки вынашивания ребенка. Отеки, скачки веса, проблемы с давлением и прочие проблемы меньше волнуют женщин, которые ведут активный образ жизни. Если будущая мама в хорошей физической форме, больше вероятности, что роды пройдут легко и спокойно.

Кроме того, занятия танцами, как и любые физические нагрузки, позволяют тренировать дыхание. Это тоже важно для благоприятного течения беременности и легких родов.

Но это еще не все. Танцы позволяют отвлечься от грустных мыслей и зарядится позитивом. Именно то, что нужно будущей маме!

Малышу в утробе подобные занятия мамы также полезны. Примерно с 20-й недели беременности кроха уже способен слышать звуки музыки и реагировать на них. Чем не способ раннего эстетического воспитания? Плавные покачивания тела матери в такт музыке действуют на малыша умиротворяющее.

Танцевальные курсы для будущих мам

Жительницы крупных городов, обладающие достаточным количеством свободного времени и финансами, могут позволить себе записаться на специальные курсы. Они могут быть организованы при обычном фитнес-клубе, школе для будущих мам или студии йоги.

Программа специальным образом адаптирована для беременных и включает только наиболее эффективные и безопасные движения. При выборе курсов обратите внимание на опыт тренера, отзывы клиенток. Оцените обстановку в танцевальном зале: там не должно быть духоты. Помещение должно быть чистым и свежим.

Танцы перед зеркалом

Если возможности записаться на курсы нет или просто не хочется танцевать в компании незнакомых людей (для многих танцы – весьма интимный процесс), можно практиковать занятия дома, перед зеркалом.

В интернете масса обучающих роликов. Можно найти специальные занятия для будущих мам либо брать по чуть-чуть из разных систем, повторяя наиболее понравившиеся элементы.

Какой стиль выбрать? Какой угодно. Не подойдет разве что брейк и подобные ему направления – слишком травмоопасны. Всевозможные «прыгательные» танцы также исключены. К танцу живота тоже следует относиться с осторожностью. С одной стороны, это – хороший способ тренировки мышц брюшной части тела. С другой – нагрузка на живот в период беременности должна быть минимальной. Поэтому этим видом танцев лучше все же заниматься с инструктором. Для домашнего применения подойдет компромиссный вариант – осваивать отдельные движения, безопасность которых не вызывает сомнений, впрочем, это относится к любому виду танцев.

Можно танцевать в халате и тапочках. Или нарядиться, зашторить окна, зажечь свечи и распылить в воздухе какой-нибудь приятный аромат. Танцы – способ самовыражения. Как это делать – каждый решает сам.

Противопоказания

К сожалению, наши самые благие порывы часто рушатся о запреты врачей. Но, тем не менее, стоит посоветоваться с доктором по поводу своей идеи заняться танцами. Для них, как и прочих видов физической активности, есть ряд противопоказаний.

Сюда относится, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, анемия, внутриматочные патологии. При этих и других проблемах со здоровьем, как правило, прописывается постельный режим, поэтому о танцах не может быть и речи.

Меры предосторожности

Танцы – занятие вдохновляющее и затягивающее. И все же необходимо слушать не только музыку, но и собственные ощущения. Если чувствуется головокружение или организм сигнализирует об усталости, следует немедленно прекратить сеанс. Тем более нужно остановиться, если возникла боль.

Нельзя есть непосредственно перед танцами и сразу по окончании занятия. Оптимальный перерыв между физической активностью и приемом пищи должен составлять полтора часа. А вот понемногу пить, наоборот, рекомендуется: до, после и в процессе занятий (в перерыве). Разумеется, речь идет не о газировке, а об обычной чистой воде.

***

Танцы – не только замечательный способ творческого самовыражения, но и прекрасная возможность поддерживать свой организм в хорошей физической форме. И то, и другое чрезвычайно полезно для будущей мамы.