Позвоночник при беременности

«Держи спину прямо!» – говорила мне в детстве мама. Но привычка сутулиться у меня так и не пропадала. Только во время беременности я по настоящему ощутила, каково это – постоянно ходить с прямой спиной. Уравновешивая животик, спина сама стала прогибаться, и волей неволей мне приходилось ходить «с гордо поднятой головой». Немного необычные ощущения, но к этому можно привыкнуть. Проблема была еще и в другом – спина периодически болела. Казалось бы, при чем здесь позвоночник, если малыш находится в животе? Но, оказывается, взаимосвязь есть. И немалая.

Причины болей в спине у беременных

Почему болит спина при беременности? Для начала – список естественных причин. Они могут вызвать боли в области позвоночника даже при нормальном течении беременности.

1.Гормональная перестройка организма. Гормон релаксин воздействует на связки и суставы, заставляя их расслабляться. Это нужно для благополучного течения родов. Изменения в связках вызывают болезненные ощущения в спине примерно до 20-й недели. Потом эти неприятные ощущения сходят на нет, но спина все равно может периодически болеть, уже по другим причинам.

2.Плод растет, вместе с ним – матка. Брюшные мышцы растягиваются, ослабевают. Мышцам спины приходится выдерживать двойные нагрузки. Это тоже может стать причиной болей.

3.Матка, увеличиваясь в размерах, все сильнее давит на нервные окончания и сосуды в районе позвоночника. В положении лежа это ощущается особенно остро. На поздних сроках беременности невозможно долго лежать на спине – больно и неудобно.

4.У вынашивающей малыша женщины смещается центр тяжести. Чтобы уравновесить положение, приходится прогибать спину, распрямляя плечи. Мышцы при этом напрягаются. Длительное пребывание в этом непривычном положении вызывает боли.

5.Дополнительные килограммы (как минимум 8-10) – большая нагрузка на позвоночник и ноги. Организму, который привык к меньшему весу, сложно перестроиться. Избыточный вес при беременности – серьезное испытание для спины. Неслучайно врачи предупреждают будущих мамочек: следите за массой тела.

6.Если в прошлом имелись травмы спины, даже давно забытые, они могут проявиться в самый неожиданный момент. Также ситуацию могут усугубить сколиоз, остеохондроз и другие подобные заболевания.

Причины, зависящие от нас самих

Движение – жизнь. Будущим мамочкам нельзя долго пребывать в одной позе: стоять, сидеть, лежать на одном боку. Это дает ощутимую нагрузку на организм. Его ответная реакция – боль в спине.

Кроме того, вредно длительное ношение обуви на высоких каблуках. Из-за них позвоночнику приходится пребывать в постоянном напряжении. При беременности рекомендуется носить туфли на каблучке или платформе не более 5 см.

Малоподвижный образ жизни не способствует укреплению здоровья, в том числе –позвоночника. Сидячая работа или долгое нахождение за компьютером вызывают тупую, ноющую боль в спине. Вставая, женщина ощущает, что боль становится острее. Если будущая мама мало двигается, проблемы с позвоночником могут настигнуть ее задолго до того, как начнет расти животик. Есть риск столкнуться с болями в области спины уже в I триместре.

Позвоночник перед родами

В завершении 3-го триместра, когда животик уже совсем большой, боли в спине проявляются особенно остро. К прочим проблемам добавляются неприятные ощущения, вызываемые давлением головки плода на нижнюю часть позвоночника.

Кроме того, после 34-й недели боли в спине могут быть связаны с тренировочными схватками. Организм готовится к предстоящим родам. Матка «репетирует» главное действо – появление на свет ребеночка. Она напрягается, повышается тонус ее мускулатуры. В процессе задействованы мышцы спины и брюшного пресса.

Если подобные боли возникли на 38-й неделе или позже, возможно, речь идет уже не о тренировке, а о самых настоящих родах.

Как помочь позвоночнику во время беременности?

1.Начиная со 2-й половины беременности необходимо носить специальный бандаж. В продаже много вариантов подобных конструкций. Одни надеваются вместо белья, другие – как пояс поверх одежды. Существуют модели «2 в 1». Если перевернуть такой бандаж обратной стороной, его можно будет надевать после родов, чтобы брюшные мышцы быстрее вернулись в норму, а животик стал плоским и подтянутым, как раньше.

2.Часто боль в спине усиливается ночью. Дело не только в горизонтальном положении тела, но и в месте для сна. Кровать должна быть удобной. Естественное желание – обложиться подушками и валиками, скрученными из одеял, чтобы обеспечить себе хоть сколько-нибудь комфортный сон. Знакомо? Тогда лучше купить специальную подушку для беременных. С ней «угнездиться» в кровати будет проще.

3.Важно правильное питание, достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов.

4.Не забываем про прогулки, умеренные физические нагрузки, а также спортивные занятия, разрешенные при беременности: специальный фитнес, плавание, аквааэробика, йога, упражнения с фитболом.

***

Проблемы с позвоночником характеры практически для всех будущих мам. Это может быть легкая, едва заметная боль или достаточно острые ощущения. Часто причины естественны. Но иногда подобные симптомы могут говорить о серьезных патологиях, например, о проблемах с почками, неврологическом заболевании или даже угрозе выкидыша. Поэтому нужно внимательно относиться к каждому «звоночку» от своего организма, ведь от нашего отношения к собственному самочувствию в этот период зависит ни много ни мало – здоровье будущего малыша.