Позы для сна при беременности

Будущие мамы часто страдают от бессонницы: накопившиеся за день переживания, изжога, невозможность устроиться с комфортом на кровати: то животу неудобно, то спина болит. Как правильно спать при беременности? Существуют ли позы, универсальные для будущих мам? Это обязательно нужно знать, чтобы высыпаться. Ведь женщина во время ожидания малыша особенно нуждается в полноценном отдыхе.

От каких поз для сна придется отказаться?

В I триместре можно спать в любой привычной позе: «королевской» (на спине), позе эмбриона (на боку, свернувшись клубочком) или на животе, обняв подушку. Но когда животик начинается расти, обычные позы не годятся. На животе не поспишь из-за боязни раздавить крошечного человечка внутри. На спине неудобно – затекает поясница. Это не субъективные ощущения отдельно взятых мамочек. Необходимость отказа от определенных поз для сна при беременности обоснована медиками.

Допускается ли спать на животе при беременности?

От лежания на животе приходится отказаться по естественным причинам. Даже на подсознательном уровне женщина понимает, что это может навредить крохе. Кроме того, так лежать неудобно. Что говорят по этому поводу врачи?

Пока животик совсем маленький, сну на животе ничто не мешает: матка еще не разрослась и дискомфорта от такой позиции не ощущается. Риска раздавить малыша нет. Он находится в амниотической жидкости, которая играет роль своеобразной «подушки безопасности». Матка до 12-й недели еще не разрослась за пределы полости малого таза, кости которого надежно оберегают ее. Однако иногда бывает, что действительные размеры матки не совпадают с нормой, соответствующей текущей неделе беременности. Такое случается при многоплодной беременности или неверном определении срока. Лучше спросить у своего врача, можно ли спать на животе в вашем конкретном случае.

Уже с 4-го месяца (иногда чуть раньше или позже, в зависимости от конституции тела женщины и других факторов), животик начинает все больше выпирать вперед. Поза на животе перестает быть удобной и от нее волей-неволей приходится отказаться. Для самого малыша такое положение мамочки становится небезопасным. Хотя он и защищен мышцами пресса, стенками матки и околоплодным пузырем, вес женщины ощутим для него. Среди возможных последствий – нарушение кровотока плаценты и матки.

Сон на спине при беременности

После 13-й недели спать на спине беременной тоже, как правило, становится неудобно. Растущая матка давит на позвоночник и расположенные рядом с ним кровеносные сосуды. Это чревато нарушением кровообращения. Если будущая мама страдает от скачков давления, то с самого начала беременности рекомендуется присмотреть для себя другую позицию для отдыха и сна.

Во II триместре матка разрастается еще больше. Лежать лицом вверх становится еще менее желательно. Если долгое время находиться в такой позе, это может привести к ухудшению снабжения сердца кровью. В итоге возможно даже обморочное состояние.

В III триместре спать или лежать на спине не рекомендуется. Матка ощутимо давит на нижнюю полую вену, по которой кровь транспортируется от нижних конечностей к сердцу. Если этот кровоток нарушается, будущая мама может ощущать недостаток воздуха, у нее появляется одышка. Если расположиться в такой позе на дневной отдых, через час или даже меньше дыхание может участиться, стать прерывистым. Другие проявления нарушенного кровотока: головокружение, потемнение в глазах, капельки пота на лбу. Как помочь себе в такой ситуации? Не надо паниковать, достаточно повернуться на бок. Через некоторое время неприятные ощущения исчезнут.

Положение на спине может быть опасно не только нарушением кровотока, но и другими проблемами: повышением давления, болями в пояснице. Однако все зависит от самочувствия конкретной будущей мамочки. Важно научиться прислушиваться к своему состоянию. Организм сам подскажет, если та или иная поза неблагоприятна в данный момент.

Что будет, если во сне неосознанно принять неправильную позу?

Женщина на большом сроке беременности даже во сне не сможет улечься на живот: дискомфорт слишком сильный. Ночью, крепко заснув, будущая мама может неосознанно повернуться на спину. Но долго пробыть в таком положении вряд ли удастся. Лежа на спине, женщина испытывает давление матки на внутренние органы и вероятнее всего, даже не просыпаясь, перевернутся обратно на бочок, чтобы вернуть комфортное положение. При нормально протекающей беременности это не критично.

Малыш сам решит!

Иногда решение, на каком боку спать, зависит не от самой женщины, а от ее ребеночка. Если предлежание плода поперечное, рекомендуется засыпать на том боку, куда повернута головка крохи. Но все время проводить в одной позе не рекомендуется, необходимо 3-5 раз за ночь менять положение, иначе есть риск затекания конечностей.

«Пузожитель» на поздних сроках имеет обыкновение сам «сообщать» мамочке, что ее поза ему по каким-то причинам не нравится. Если после некоторого времени лежания в одном положении кроха начинает усиленно толкаться, значит, необходимо повернуться. Малышу станет комфортнее, он успокоится, дав мамочке тоже заснуть.

Оптимальная поза для сна при беременности

Уже с первых недель беременности врачи рекомендуют беременным женщинам приучать себя к правильной и безопасной позе – на боку, желательно – левом, поскольку в этом случае улучшается циркуляция крови в организме. Также хороша промежуточная поза между лежанием на боку и спине с подушкой под поясницей.

Для максимального комфорта можно зажимать ногами одеяло, подкладывать под спину и/или живот валики или приобрести специальную подушку для беременных.

Комфортный сон зависит не только от правильно выбранной позы. Немаловажную роль играется качество матраса и постельных принадлежностей. Кровать не должна сильно пружинить, подобные колебания могут доставлять дискомфорт женщине и ребеночку внутри нее. Одеяло должно быть не слишком жарким и не слишком холодным. Также необходимо создать благоприятный микроклимат в спальне – следить за температурой и влажностью в комнате, а перед сном обязательно хорошенько проветривать помещение.