Рацион кормящей мамы

Во время беременности очень много запретов: нельзя одно, другое, третье. Иногда думается: «Вот рожу, наверстаю!» Ничего подобного, после родов ограничений столько же. Даже еще больше. Распорядок дня и рацион новоиспеченной матери привязан к потребностям малыша. Что можно, а что нельзя во время кормления грудью? В принципе, все то же самое, что и во время беременности. Только теперь нужно наблюдать не только за реакцией собственного организма на тот или иной продукт (тошнота, отеки, изжога), а за самочувствием крохи. Порой самая безобидная еда может стать причиной серьезной аллергии или заболевшего животика у малыша.

Есть за двоих?

Очень сложно бороться с настойчивыми попытками родственников во что бы то ни стало накормить молодую маму: «Ты теперь должна есть за двоих». При малейшей попытке отказа звучит устрашающее: «Молока не будет!». Врачи говорят, что для выработки молока в достаточном количестве для ребенка мать может съедать в день лишь кусочек черного хлеба и пить воду. Что будет с организмом женщины при таком подходе – понятно, ведь для выработки молока требуется много ресурсов. Поэтому подобных экспериментов ставить мы не будем. Достаточно есть примерно также, как и в обычной жизни, лишь немного больше.

Языком цифр. Вернее – килокалорий

Для тех, кто мыслит калориями, приведем следующие цифры: обычной женщине среднего телосложения достаточно 1700 – 2000 килокалорий в день. Кормящей – от 2000 до 2200. Разумеется, все индивидуально. Отступление от нормы на 300-500 килокалорий не должно смущать. Все люди разные. У всех разные физические нагрузки, образ жизни и пищевые привычки.

Не можно, а нужно!

Эти продукты должны присутствовать в рационе кормящей матери. Они содержат полезные вещества и микроэлементы, необходимые маме и малышу.

• Нежирное мясо, птица. С рыбой – осторожнее. Красная рыба может быть аллергеном. Поэтому этот продукт вводим в свой рацион понемногу и не в первые дни по приезду из роддома. Тщательно следим за реакцией животика и кожи малыша.
• Овощи – можно практические все: помидоры, морковь, картофель. Капуста в больших количествах может вызывать у крохи газообразование. Редис, огурцы, баклажаны и кабачки имеют тот же эффект, их также следует употреблять с осторожностью.
• Молочные продукты – полезны абсолютно все: от молока до ряженки сыра. Творог употреблять не просто желательно, а необходимо, он богат кальцием. Избегать следует разве что ярких йогуртов: в них содержатся красители и консерванты.
• Фрукты – едим самые обычные и привычные: яблоки, груши, бананы. Врачи советуют следовать такому правилу: есть только фрукты, которые растут в регионе проживания. Никаких заморских плодов с незнакомыми названиями.
• Каши – геркулес, пшенная, гречневая, рисовая. Последняя может вызывать запоры у малыша, поэтому, если заметите проблемы, ее, возможно, придется убрать из рациона на какое-то время.
• Макароны из твердых сортов пшеницы, отруби, цельнозерновой хлеб полезные и питательны.
• Из сладкого можно побаловать себя качественным мармеладом (натуральным) или зефиром.
• Компоты, соки, кисели, некрепкий чай, лучше зеленый. Вообще, во время кормления советуют выпивать как можно больше жидкости: 1,5 – 2 литра в день. Это способствует лактации.
• Для перекусов подойдут орешки: миндаль, грецкий, фундук. Объедаться ими, конечно же, не стоит.

Лучше избегать

Эти продукты лучше если не совсем исключить из рациона, то свести их употребление к минимуму.

• Кофе, особенно натуральный. Для многих это сама большая «потеря», связанная с периодом беременности и кормления грудью. Изредка можно позволить себе чашечку. Но малыш может бурно отреагировать на бодрящий напиток и наотрез отказаться засыпать в положенное время.
• Крепкий чай имеет примерно такой же эффект, как кофе, поэтому его тоже нужно стараться употреблять как можно реже.
• И еще о напитках. Про сладкую газировку лучше забыть.
• Лук и чеснок провоцируют колики. Вкус молока от этих продуктов меняется. Малышу могут не понравиться эти странные, на его взгляд, перемены.
• Копчености, соленое, жирное, жареное – сложно совсем отказаться от всех этих вкусностей. Но полного «воздержания» и не требуется, главное – свести все это к самому минимуму. Поблажки можно позволять себе не раньше, чем малышу исполнится 2-3 месяца и если вы уверены, что проблем с животиком у него нет. Бутербродик с салями или пара соленых огурчиков раз в неделю вреда не принесут. Зато настроение у кормящей мамы поднимется, ведь, как известно, запретный плод – самый сладкий.
• Кстати, о сладком. Шоколад, конфеты, торты и пирожные – тоже не самые полезные блюда. На них действует то же правило, что и на копчености с соленостями: «изредка по чуть-чуть».
• Такие безобидные, на первый взгляд, продукты, как апельсины и клубника – главные аллергены. Их лучше вообще исключить из меню «до лучших времен».

Режим питания

Распорядок дня обычного человека не подходит для кормящей мамы. У малыша свои ритмы. Поэтому, если раньше вы жили по определенному режиму, его придется несколько скорректировать.

Бывают периоды (колики, зубки), когда распорядок дня сбивается и принимать пищу приходится буквально на ходу в редкие минуты, когда малыш спокоен. Но в основном, вполне возможно прийти к более или менее стабильному режиму. Это избавляет от недосыпания, нервозности и проблем с лактацией.

Приемы пищи для кормящей мамы должны происходить примерно в одно и то же время. Рекомендуется есть небольшими порциями 5 или 6 раз в день. Лучше всего делать это за 30-40 минут до начала кормления. Непосредственно перед кормлением (за 10-15 минут) можно выпить стакан воды, чая или компота.

***

Как видите, ничего сверхъестественного в рационе кормящей мамы не наблюдается. Обычное здоровое питание. Примерно такой набор продуктов порекомендует диетолог любому человеку, решившему начать вести здоровый образ жизни. В этот период не стоит впадать в крайности: есть за двоих или наоборот, оказываться от пищи, боясь за фигуру. Здоровее питание не только дает полезное и вкусное молоко для малыша, но и благотворно сказывается на самочувствии самой мамы.