«Я так устала!» Состояние усталости во время беременности. Как с ним бороться?

Во время ожидания малыша наш организм преподносит нам массу сюрпризов, приятных и не очень. Один из таких «сюрпризов» - чувство усталости. Оно может подкатить в самый неподходящий момент, когда, казалось бы, нет никаких предпосылок, чтобы ощущать вялость. На первый взгляд, что может быть проще: устала – отдохни. Действительно, лучший способ борьбы с усталостью – взять и отдохнуть. В общем-то, на этом тему можно было бы и закрыть. Но не все так просто. Во-первых, принимать горизонтальное положение не всегда хочется, ведь нужно сделать столько интересных и полезных дел. Во-вторых, обычный отдых на диване не всегда является эффективным. Заряда бодрости, полученного от такого отдыха, хватает совсем ненадолго. Бороться с усталостью и отдыхать нужно правильно. Как? Об этом и поговорим.

Ноги выше!

Итак, вы пришли с работы или вернулись из магазина и решили принять горизонтальное положение. Чтобы ваши ножки получили максимальный отдых, подложите их на возвышение, например, на диванную подушку. В такой позе ноги лучше отдыхают. Кстати, это – один из способов профилактики варикозного расширения вен у будущих мамочек.

Водные процедуры

Вода – прекрасное средство для снятия усталости. Во-первых, выпейте стакан чистой воды, минеральной или обычной, фильтрованной. Во-вторых, примите теплый душ. Если такой возможности нет (отключили горячую воду, плохо себя чувствуете или совсем нет сил), можно ограничиться погружением ног в таз с водой. Если и такая процедура в настоящий момент недоступна, намочите руки до локтей теплой или прохладной водой, умойте лицо. Это – хорошее экспресс-средство быстро вернуть себе бодрость. Особенно оно выручает в жару.

Массаж стоп

Отлично помогает справиться с усталостью самомассаж стоп. Если животик уже достаточно объемный и вы не можете дотянуться до собственных ножек, не причиняя себе неудобства, попросите мужа или кого-нибудь из домашних. Разминания, растирания, поглаживания, похлопывания – усталость снимается очень быстро.

Больше воздуха!

Жара и духота – не лучшие соседи для полноценного отдыха. Они способны привести к весьма неприятным последствиям, среди которых головная боль и тошнота. В комнате, где отдыхает будущая мама, должно быть достаточно свежо. Распахните окно или приоткройте форточку в зависимости от времени года и погоды за окном. На улице мороз? Откройте форточку, выйдите из комнаты на 10-15 минут, потом вернитесь обратно. Сразу ощутите прилив сил.

Дышите глубже!

И еще о воздухе. Расслабиться поможет дыхательная гимнастика. О том, что она полезна для будущих мамочек, вы, наверное, уже не раз слышали. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха. Дышите спокойно и ровно. Это помогает снять напряжение.

Не пора ли перекусить?

Ощущение усталости может быть вызвано тем, что вы просто голодны. До обеда еще далеко? Возможно, поможет чашка чая с чем-нибудь сладким. Слабость отступит.

Если устали глаза

Многие из нас проводят много времени, работая за компьютером. Во время беременности организму гораздо тяжелее даются любые нагрузки. Зрение не является исключением. Глазам тоже нужен отдых. Рекомендуется через каждые 30 минут работы за монитором давать им отдохнуть. Ненадолго отвлекитесь на какое-нибудь другое занятие, не связанное с напряжением зрения.

Чтобы меньше уставать, нужно больше… двигаться

Чтобы меньше уставать во время сидячей работы, рекомендуется время от времени менять положение тела. Сгибайте и разгибайте ноги, периодически вытягивайте их под столом. Делайте перерывы, чтобы размяться. Кровь не будет застаиваться, и вы будете чувствовать себя заметно лучше.

И раз уж мы заговорили про движение (которое – жизнь), нельзя не упомянуть про пользу физических упражнений. Если будущая мама ведет достаточно активный для своего положения образ жизни, занимается специальной гимнастикой, плаванием, ее общее состояние заметно лучше, чем у «коллег», ведущих малоподвижный образ жизни.

Антистресс

К физической усталости примешивается еще и стресс или просто неприятные эмоции? С любыми проявлениями плохого настроения нужно бороться. Ведь от эмоционального состояния напрямую зависит наше самочувствие.

Что поможет снять напряжение? Ароматный травяной чай – прекрасное расслабляющее средство. Главное – правильно подобрать растения, заваривание которых не противопоказано будущим мамам. Вот несколько проверенных рецептов.

• Берем по несколько листочков черной смородины, малины, мяты, добавляем шиповник и ромашку. Заливаем кипятком и настаиваем (лучше в термосе) в течение пары часов.
• Завариваем следующую смесь: ягоды рябины или калины, мяту, бруснику, валериану, пустырник. Можно добавить лепестки роз. Чтобы лучше заснуть, вечером рекомендуется пить такой чай с медом.

Бороться с чувством усталости и плохим настроением помогает ароматерапия. Расслабляющим эффектом обладают эфирные масла лаванды, иланг-иланг, ромашки. Ароматы цитрусовых и мандарина снимают усталость. Масла грейпфрута и бергамота освежают, придают сил. Далеко не все подобные масла можно использовать во время ожидания малыша. Перед применением того или иного аромата нужно внимательно изучить инструкцию, нет ли противопоказаний. Лучше всего посоветоваться с врачом.

Хорошее настроение. Маленький секрет

Хорошее настроение – поистине волшебная вещь. Старайтесь всегда поддерживать его у себя. Тогда вялость, слабость, раздражение, усталость будут отступать гораздо быстрее.

Маленький секрет, как поддерживать позитивный настрой. Напишите список из 30 или больше пунктов. Внесите в него простые занятия, которые дарят вам радость. Они должны быть легкодоступны в разные моменты в зависимости от погоды и вашего местонахождения. Например, чашка чая, просмотр любимого фильма, прогулка по улице, кормление уточек на пруду, звонок подруге. Настроение падает? Смотрим в списке, чем бы порадовать себя. Впрочем, не нужно ждать, когда настроение начнет опускаться вниз. Просто возьмите за правило ежедневно делать 1-3 пункта для своего удовольствия.